در پرشین اسپورت ثبت نام کنید تا از تخفیفهای شگفت انگیزی برخوردار شوید !

برنامه تمرینی با تردمیل

persiansportpersiansport
1,150 بازدید

این مطلب رو برای افرادی می‌زارم که به دنبال برنامه تمرینی با تردمیل و لاغری با تردمیل یا همان دو ثابت هستند اما نمی‌دانند باید از کجا شروع کنند و برنامه تمرینی مناسبی ندارند.همین‌طور در ادامه مطلب به شما در خرید تردمیل کارکرده یا نو کمک خواهم کرد.شما متون به‌راحتی با رعایت به سری نکات و به برنامه تمرینی منظم لاغر شوید.چربی‌های شکم،پا و بقیه جاهای بدنتان دوآب کنید و اندامی مناسب داشته باشید.ابتدا باید نحوه استفاده از دستگاه تردمیل دست دوم رو یاد بگیرید.سپس به سراغ شروع برنامه تمرینی برای لاغری و تناسب‌اندام می‌رویم.

در پایان این مقاله قصد داریم فروشگاه‌های معتبر اینترنتی که درزمینهٔ فروش انواع تردمیل کارکرده فعالیت دارند رو معرفی کنیم. تا شما به‌راحتی بتونیم تردمیل استوک موردنظرتان رو خریداری کنید.

برنامه تمرینی با تردمیل

استفاده از کفش مناسب

برای شروع کار با تردمیل ابتدا باید یک کفش نرم و لژ دار تهیه کنید.کفش مناسب باید جای انگشتان پایتان راحت باشد و گودی کف پای شمارا پر کند. بعضی‌ها به‌اشتباه به راین باورند که کفش، بعد از مدتی جا باز می‌کند. اما دقت کنید که هیچ‌وقت کفشی که پاها تون توی تاوَن‌ها احساس راحتی ندارند رو برای دویدن انتخاب نکنید.

آب قبل تمرین فراموش نکنیم

استفاده از رژیم غذایی ورزشی در کنار انجام تمرینات بسیار مهم و ضروری هست.در کنار رژیم غذایی باید آب کافی به بدنتان برسانید.نیم ساعت قبل تمرین حتماً به آب به‌اندازه بنوشید.هنگام تمرین کردن هم به بطری آب کنار خود داشته باشید تا زمانی که بدنتان به آب نیاز پیدا کرد از آن بنوشید.

مقاله :  مبل ماساژ چه فوایدی برای بدن دارد؟

گرم کردن قبل تمرین

حتماً قبل از شروع برنامه تمرینی با تردمیل 15 دقیقه گرم‌کنید یا به‌اصطلاح حرکات کششی انجام دهید.ابتدا کار  با سرعت 1 تا 2 کیلومتر در ساعت، قبل از استفاده تردمیل پیاده‌روی چنین.دقت کنید که وقفه‌ای در تمرینات پیش نی‌اید زیرا  از فایده تمرینات هوازی بی‌نصیب میمون.

لاغری با تنظیمات دستگاه

تنظیمات سرعت و شیب تردمیل دو عامل اصلی در لاغری می‌باشند.دکمه‌های دستگاه تردمیل مانند اتاق فرمان هستند و شما بایدان را کنترل کنید.

برای استفاده از تنظیمات دستگاه از دفترچه راهنما کمک بگیرید.ابتدا راحت‌ترین حالت رو انتخاب کنید. وقتی حرفه‌ای‌تر شدید، بهترِ میزان شیب و سرعت رو با توجه به آمادگی بدنتان تنظیم چنین.

شروع برنامه

  1. یک دقیقه با سرعت ۱٫۵ تا ۲ کیلومتر بر ساعت (۲٫۴ تا ۳٫۲ کیلومتر) روی تردمیل راه برید.
  2. سرعت دستگاه رو بالا ببرید و به ۱٫۸ متر بر ساعت (۲٫۹ کیلومتر بر ساعت) برونید و  به مدت ۳۰ ثانیه روی پنجه پا و ۳۰ ثانیه روی پاشنه پاها تون راه بروید.
  3. شیب رو به ۶ برونید و سرعت رو روی ۱٫۵ و ۱٫۸ متر بر ساعت (۲٫۴ و ۲٫۹ کیلومتر بر ساعت) ثابت نگه‌دارید. حالا یک دقیقه راه برید. سعی کنید بلندتر قدم بردارید. اله سخت بود، سرعت تردمیل رو کمتر کنید و بعد از ۲ دقیقه شیب رو به 0 برونید.
  4. سرعت دستگاه رو روی ۳ و ۴ متر بر ساعت (۴٫۸ و ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت) تنظیم کنید و ۲۰ دقیقه روی آن بدوید. می‌توان توی هفته اول تمرین، این میزان رو ثابت نگه‌ داشت.
  5. هر ۱ دقیقه، آرام سرعت تردمیل رو کم کنید تا بدن سرد شود.
  6. بعد از 2 هفته تمرین، سرعت و شیب دستگاه رو بیشتر کنید. برای این کار شیب رو به مدت ۱ تا ۲ دقیقه تا بالای ۴ ببرید و بعد هم سرعت تردمیل رو کم کنید.
  7. 7-       برای لاغری با تردمیل تمرینات اینتروال رو انجام بدید. این نوع تمرین‌ها بهترین روش برای چربی سوزی و بالا رفتن استقامت بدن به‌حساب می‌آید.
  8. تمرینات شدت بالای ۱ تا ۲ دقیقه‌ای روی تردمیل (تمرینات اینتروال) ضربان قلب را بالا می‌برد. بعد از تاوَن هم می‌تونید شدت تمرین رو کم کنید.
مقاله :  ارور های تردمیل

جمع‌بندی

اگر مقاله‌های قبلی من رو دنبال کرده باشید در مورد خرید تردمیل کارکرده و راز های نگهداری تردمیل کارکرده توضیح داده بودم. در این مقاله هم در مورد شروع برنامه با تردمیل توضیحاتی دادم. همان‌طور که در ابتدا مقاله قول داده بودم که در پایان فروشگاه معتبر که فروش تردمیل دارند رو معرفی کنم.

فروشگاه پرشین اسپرت هم یکی از فروشگاه‌های بسیار معتبر که در این حوزه تردمیل دست دوم و تردمیل استوک فعالیت داره و محصولاتش رو به سراسر ایران ارسال می‌کند پیشنهاد می‌کنم حتماً به سایت این فروشگاه هم سر بزنید و از محصولاتشون دیدن کنید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 6 میانگین: 5]
دسته بندی بلاگ
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

120+ محصولات
644+ کاربران
41+ مطالب وبلاگ

پرداخت آنلاین

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه از آخرین پیشنهادها و تخفیف های ما زودتر از بقیه با خبر شوید!

زرین پال

سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت