بهبود ضربان قلب با تردمیل

persiansportpersiansport
1,133 بازدید

اطلاع داشتن از میزان ضربان قلب در زمان ورزش با تردمیل به کاربران این امکان را میدهد که زودتر به هدف ورزشی خود برسند.تعداد ضربان قلب مناسب برای رده‌ های سنی مختلف متفاوت است که این مقدار در جدول زیر به‌ خوبی مشخص است.ضربان قلب هدف، در واقع منطقه‌ ای است که شخص در هنگام تمرین با تردمیل برای رسیدن به هدف ورزشی خود باید تلاش کند میزان ضربان قلب خود را در آن محدوده ثابت نگه دارد.

تیم انجمن قلب آمریکا توصیه می‌ کند که منطقه‌ ی هدف برای یک کاربر معمولی باید بین 60 تا 75 درصد بیشترین سطح تعداد ضربان قلب شخص باشد. برای اطلاع از تعداد ضربان قلب خود می‌ توانید از جدول زیر استفاده کنید.حداکثر ظرفیت قلب، شاخص خوبی برای تعیین سطح ورزش است.

ما در 3 سطح خفیف، متوسط و شدید ورزش می‌ کنیم. امروزه بر روی اکثر دستگاه‌ های ورزشی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و…مانیتور هایی تعبیه‌ شده است که زمان، سرعت، کالری سوزانده شده، مسافت طی شده و ضربان قلب ورزشکار را نشان می‌دهد.تمامی دستگاه‌ های ذکر شده به‌ صورت استوک و کارکرد در پرشین اسپرت موجود است.

تأثیر ضربان قلب در تمرینات

زمانی که از آمادگی جسمانی مناسبی برخوردار باشید، در زمان استراحت و بی‌ تحرکی ضربان قلب کاهش پیدا می‌ کند. به این دلیل که با هر تپش خون بیشتری از بطن چپ پمپاژ می شود.با ورزش کردن ماهیچه قلب نیز همچون ماهیچه‌ های دیگر تقویت‌ شده و در هر پمپاژ، خون بیشتری به بیرون می‌ فرستد و این به نفع قلب است؛ چون فرصت بیشتری برای استراحت پیدا می‌ کند و سالم‌ تر باقی خواهد ماند.همچنین با تقویت قلب اکسیژن‌ رسانی به ارگان‌ های بدن بهبود می‌ یابد.با مقاله تاثیر تردمیل بر ضربان قلب همراه ما باشید.

  • محدوده قلب سالم : 50 تا 60 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی شما است.محدوده ایمن و راحتی است که توسط پیاده‌ روی آسان به راه می‌افتد.این بهترین منطقه برای ورزشکارانی است که فقط شروع به تمرین می‌کنند.این محدوده به چربی سوزی، فشار خون و کلسترول کمک می‌ کند.
  • محدوده مرطوب : 60 تا 70 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی شما است.مزایای مشابه با محدوده قلب سالم را فراهم می‌سازد، ولی مقداری شدید تر است و کالری بیشتری را می‌ سوزاند.این ناحیه از طریق سرعت پیاده‌ روی سریع‌ تر و یا یک تردد آهسته امکان‌ پذیر است.
  • محدوده ایروبیک : 70 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب است این محدوده سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می‌ بخشد و قلب شما را تقویت می‌ کند. این از طریق پیاده‌ روی مداوم به دست می‌ آید.
  • محدود آستانه هوازی : 80 تا 90 درصد از حداکثر ضربان قلب است.این‌ یک محدوده با شدت شدیدتر است که از طریق سوزاندن اجرا می‌ شود.
  • محدوده Redline : 90 تا 100 درصد از حداکثر ضربان قلب فردی است.
خرید دوچرخه ثابت دسته دوم

تردمیل تایتان

به چه دلیل باید از تردمیل دارای ضربان قلب استفاده کنیم؟

شما ضربان قلب خود را در سطح شدت مناسب، برای طولانی‌ مدت می‌ خواهید.اگر ضربان قلب شخص بیشتر از محدوده باشد، فعالیت شخص منفی است.به همین خاطر یکی از تأثیر گذارترین روش‌ های تربیت تناسب‌ اندام، استفاده از روش کنترل ضربان قلب تردمیل است.به ویژه هنگامی‌ که در تلاش برای اهداف قلب و عروق است.

تمرینات ضربان قلب

شما می‌ توانید با کنترل ضربان قلب، یک ضربان قلب پایدار و هدفمند داشته باشید یا می‌ توانید آن را برای نرخ ضربان قلب، آموزش در بخش‌ های مختلف تنظیم کنید.می‌توانید تردمیل یا دوثابت را برای تمرینات خود برنامه‌ ریزی کنید که ضربان قلب نسبت هدف ورزشی موردنظر متفاوت است.برخی از تردمیل ها دارای یک برنامه ضربان قلب هستند، درحالی‌ که مدل‌ های دیگر می‌ توانند برنامه‌ های مختلفی مانند تپه، فواصل زمانی و ضربان قلب را در خود داشته باشند. کنترل بر قلب و کار کردن درون مناطق باعث افزایش سلامتی و عملکرد جسمانی شما خواهد شد.

اگر قصد دارید در تجهیزات تناسب‌ اندام با کیفیت سرمایه‌ گذاری کنید، ویژگی کنترل ضربان قلب را در نظر بگیرید.کنترل ضربان قلب، مربی شخصی شما می‌ شود.با کنترل میزان ضربان قلب و تنظیم تمرین خود بر اساس آن، در مسیر هدف ورزشی موردنظر خود قرار می‌ گیرید و تحت‌ فشار قرار دادن خود صرف‌ نظر کنید.تمرین با تردمیل شما را به یک سطح مطلوب می‌ کشد.قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، باید با مربی خود مشورت کنید.مربی می‌ تواند در تعیین یک محدوده ضربان قلب ایمن و سالم برای شما در ابتدا کار به شما کمک کند.

دوچرخه ثابت دست دوم + دوچرخه ثابت کارکرده

اندازه‌گیری ضربان قلب

دو روش برای اندازه‌ گیری ضربان قلب بر روی تردمیل وجود دارد از طریق دستگیره یا به‌ صورت بی‌ سیم که عبارت‌ اند از:

  1. دستگیره : تردمیل ها با کنترل ضربان قلبی دستی، نیازمند به نگه‌ داشتن حس‌ گرهای تعبیه‌ شده در ریل‌ های داخل دستگیره هستند.
  2. کنترل بی‌ سیم : با کنترل بی‌ سیم، بند حس‌ گر را در اطراف سینه شخص قرار می‌ دهند که میزان ضربان قلب شخص را به دستگاه می‌ فرستد.این حسگرها معمولاً تمام فعالیت شما را مورد پایش قرار می‌ دهند.

جمع‌بندی

کنترل ضربان قلب در استفاده روزمره از تردمیل امری بسیار مهم است چر اکه هر تمرین محدوده ی خاص خود را دارد که باید از آن‌ ها پیروی کرد تا در رسیدن اهداف ورزشی خود دچار مشکل نشوید.قصد خرید تردمیل و دستگاه‌ های ورزشی استوک و کارکرده با کیفیت دارید؟ پیشنهاد ما پرشین اسپرت است که با ارائه جنس با کیفیت شما را از خرید خود راضی و مطمئن می‌ کند.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 13 میانگین: 5]
دسته بندی بلاگ
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

3 پاسخ به “بهبود ضربان قلب با تردمیل”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

161+ محصولات
1670+ سفارشات تکمیل شده
3548+ کاربران
43+ مطالب وبلاگ
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت