تردمیل و برنامه تمرینی برای لاغری ران پا

persiansport persiansport
81 بازدید
تردمیل

توده چربی از جمله موارد ضروری برای بدن هستند اما اگه بیش از حد در بدن ذخیره شوند، مشکلات زیادی را برای شخص ایجاد میکنند. ران ها از اندام هایی هستند که میتوانند دچار چربی اضافه شوند. برای حذف این چربی های مازاد و اضافی میتوانید از برنامه ورزشی لاغری ران  با تردمیل بهره مند شوید.

چاقی گلابی شکل نوعی از چاقی است که این روزها بسیاری از مردم به آن دچار هستند به صورت مستقیم به چاقی ران پا مربوط است.چاقی گلابی شکل قسمت های ران پا، باسن و کمر نسبت به قسمت های دیگر بدن چاق تر شده و مقدار  توده چربی بیشتری در این قسمت جمع میشود. به همین دلیل در این مقاله به بررسی برنامه ورزشی لاغری ران با تردمیل در سایت ورزشی فروشگاهی پرشین اسپرت به پردازیم.

دلایل اصلی چاقی ران

از دلایل چاقی شکم هر جای دیگر بدن طرز خورد و خوراک ما است. با پر خوری و عدم فعالیت بدنی مواد غذایی اضافی به شکل توده چربی در بدن ما ذخیره می شوند. پس تنها راه خلاص شدن از چربی ها تغییر خورد و خوراک غلط و درست خوردن است و مصرف کمتر چربی .

چربی های مضر مثل روغن نباتی ، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ  و کالباس سس دار، پیتزا دوری کنید یا در هفته یک بار مصرف کنید.

در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به طور فراوان ، لبنیات کم چرب و نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت مصرف کنید.

به جز این موارد بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی تلویزیون نرمش کنید اما یکی از راه های موثر برای لاغری ران استفاده از تردمیل خانگی است.

نقش تردمیل در لاغری ران

با استفاده از تردمیل می توانید قسمت های مختلفی ازاندام تان را تقویت کنید و باعث آب شدن توده چربی ها از قسمت های مختلف بدنتان شوید. وقتی که بر روی تردمیل راه می روید ماهیچه های همسترینگ (پشت ران) و چهارسر ران (جلوی ران ) بیشترین فعالیت را دارند. اگر این قسمت ها از اندام تان می خواهید  لاغر کنید یا  تناسب اندام دارند و می خواهید عضلانی تر شوند، پیشنهاد میکنم شیب تردمیل  را بیشتر کنید تا بعد از مدت زمانی عضلات همسترینگ و چهار سر ران و باسن خود را خوش فرم و ایده ال  کنید با برنامه ورزشی لاغری ران با تردمیل همراه شما هستیم.

تردمیل یا دو ثابت در ال کردن چربی ها تاثیر بسزایی دارد و با  ویبراتور تردمیل میتوانید چربی ها را به حرکت در آورید راحت تر از شر چربی های ناحیه شکم و پهلو ها خلاص شوید. برای اثر بخشی بهتر،بهترین کار در کنار انجام دادن ورزش از یک رژیم غذایی مناسب نیز استفاده کنید تا زودتر به هدف مورد نظرتان برسید. فکر این نباشید که اگر به صورت طولانی بر روی تردمیل بدوید زودتر به نتیجه می رسید.وقتی که بر روی تردمیل هستید مدت زمان ورزشتان کم ولی با فشار بیشتری باشد تا بتوانید به اندام دلخواهتان برسید.

حرکت بدنی صحیح روی تردمیل

دستان شخص در هنگام استفاده از تردمیل باید به صورت کشیده باشد و بدن از دست ها دورتر باشد. این کار تعادل عضلات بدن را درگیر می کند و مقدار چربی سوزی  را بالا میبرد.روی تردمیل و هر نوع پیاده روی باید شانه ها از بدن عقب تر باشند. نگاه به جلو خیره باشد و دست ها دورتر از بدن قرار بگیرد. بازوها درمتعادل با پاها باشند.

نکات قابل توجه در لاغری ران با تردمیل

  • گام‌های کوتاه : در هر مرحله از پیاده‌روی باید 3 ثانیه، پاها از سطح تردمیل فاصله بگیرند. در این صورت می‌توان با افزایش زمان، با داشتن برنامه ورزشی لاغری ران با تردمیل چربی بیشتری سوزانید.
  • بازوها : بازوها باعث تخلیه انرژی می‌شوند. در حین پیاده‌روی بر دستگاه تردمیل، باید بازوها کنار بدن قرار بگیرند و در هنگام دویدن، بازوها باید زاویه‌ای 90 درجه در دو طرف بدن ایجاد کنند و هماهنگ با پاها، به جلو و عقب، حرکت کنند.
  • شدت، فرکانس و مدت زمان تمرین  اصل چربی سوزی هستند که این کاربا تمرین باید اتفاق بیفتد تا تعادل این سه برای چربی سوزی موثر شود.
  • دستگیره تردمیل را نگیرید تا وزن بروی دستگیره ها نباشد.
  • پیاده‌روی صحیح که خود در چربی سوزی اثربخش است.
  • قوز نکردن بر روی تردمیل
  • استفاده از کفش مناسب برای حفاظت از مچ پا
  • تمرین بیش از حد و ایجاد شرایط سخت برای بدن باعث اسیب به اندام میشود.

جمع بندی

تردمیل یا دو ثابت از  محبوب ترین دستگاه ورزشی خانگی و باشگاهی است، که طرفداران زیادی داره.امروزه با توجه به شیوع ویروس کرونا همه افراد حتی سربلیتی ها هم به دنبال خرید تردمیل هستند.پس همین حالا شروع به ورزش کنید و به اندام و سلامت جسمانی مورد نظرخودتون برسید.

در انتها سایت معتبر فروشگاهی پرشین اسپرت در زمینه انواع تردیمل،اسکی فضایی،اسپنینگ و دوپرخه ثابت بصورت فروش استوک و کارکرده فعالیت میکنید.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 8 میانگین: 5]
دسته بندی بلاگ
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

2 پاسخ به “تردمیل و برنامه تمرینی برای لاغری ران پا”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

105+ محصولات
612+ کاربران
35+ مطالب وبلاگ

پرداخت آنلاین

عضویت در خبرنامه

با عضویت در خبرنامه از آخرین پیشنهادها و تخفیف های ما زودتر از بقیه با خبر شوید!

نمادهای ما

ساماندهی
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت