نحوه صحیح ورزش با تردمیل

نحوه صحیح ورزش با تردمیل از مهم ترین سوالاتی است که برای افرادی که می خواهند از این دستگاه استفاده کنند به وجود می آید.بسیاری از افراد به دنبال برنامه لاغری با تردمیل و دانستن نحوه صحیح ورزش با تردمیل می باشند اما نمی‌دانند باید از کجا شروع کنند و برنامه تمرینی مناسبی ندارند.

تردمیل از کاربردی ترین و موثرترین تجهیزات برای لاغری و تناسب اندام می باشد و استفاده از آن مزایای بسیاری خواهد داشت.نحوه صحیح ورزش با تردمیل برای افرادی که قصد شروع تمرین با این دستگاه را دارند از مهم ترین اقدامات می باشد.

رعایت اصول ورزش با تردمیل باعث می شود این دستگاه به بهبود قلب و عروق، افزایش تحمل فیزیکی و کنترل وزن کمک نماید و در نهایت سلامت عمومی بدن را افزایش دهد.

استفاده از دستگاه تردمیل دست دوم همانند تردمیل نو می تواند پرکاربرد و مناسب باشد و به تناسب اندام افراد کمک شایانی نماید.

در این مقاله قصد داریم با ذکر نکاتی در خصوص نحوه صحیح ورزش با تردمیل شما را در رسیدن به لاغری و تناسب اندام راهنمایی کنیم.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم  ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

استفاده از کفش مناسب

برای شروع کار با تردمیل ابتدا باید یک کفش نرم و لژ دار تهیه کنید.کفش مناسب برای تردمیل کفشی است که جای انگشتان پایتان در آن راحت باشد و گودی کف پای شما را پر کند.برخی افراد به اشتباه بر این باورند که کفش، بعد از مدتی جا باز می‌کند.اما دقت نمایید که هرگز کفشی که پا در آن از ابتدا احساس راحتی ندارد کفش مناسبی برای تردمیل و ورزش کردن نیست.

نوشیدن آب قبل از تمرین

استفاده از رژیم غذایی ورزشی در کنار انجام تمرینات بسیار مهم و ضروری می باشد.در کنار رژیم غذایی باید آب کافی به بدن برسد.به این نکته توجه نمایید که نیم ساعت قبل تمرین حتماً آب به اندازه کافی بنوشید.

توصیه می شود هنگام تمرین کردن یک بطری آب کنار خود داشته باشید تا زمانی که بدنتان به آب نیاز پیدا کرد از آن بنوشید.

گرم کردن قبل تمرین

حتماً قبل از شروع برنامه تمرینی با تردمیل 15 دقیقه گرم کنید یا به اصطلاح حرکات کششی انجام دهید.برای تنظیم سرعت مناسب تردمیل باید در نظر داشته باشید که ابتدا با سرعت 1 تا 2 کیلومتر در ساعت، بر روی تردمیل پیاده روی کنید.

دقت کنید که در هنگام ورزش با تردمیل، وقفه ای در تمرینات اتفاق نیفتد چرا که فایده تمرینات هوازی از بین خواهد رفت.

لاغری با تنظیمات دستگاه

سرعت مناسب تردمیل و تنظیم شیب تردمیل دو عامل اصلی در نحوه صحیح ورزش با تردمیل می باشند.دکمه های دستگاه تردمیل مانند اتاق فرمان هستند و شما باید کنترل دستگاه را به دست بگیرید.

برای استفاده از تنظیمات دستگاه از دفترچه راهنما کمک بگیرید.ابتدا راحت ترین حالت را انتخاب نمایید.زمانی که در استفاده از دستگاه حرفه ای تر شدید می توانید میزان شیب تردمیل و سرعت را با توجه به میزان آمادگی بدنتان تنظیم کنید.

کنترل ضربان قلب

ورزش با تردمیل باعث می شود ماهیچه قلب مانند دیگر ماهیچه های بدن تقویت شود و منظم تر شدن ضربان قلب فرد را به همراه خواهد داشت.بهبود ضربان قلب با تردمیل یکی از مهم ترین مزایای ورزش با این دستگاه می باشد که در نهایت باعث می شود سلامت عمومی بدن افزایش پیدا کند.بهتر است در طول تمرین ضربان قلب را کنترل نمایید چرا که به شما کمک می کند تا از میزان مفید بودن تمرین خود آگاه شوید.

آموزش نحوه صحیح ورزش با تردمیل

1. یک دقیقه با سرعت ۱٫۵ تا ۲ کیلومتر بر ساعت (۲٫۴ تا ۳٫۲ کیلومتر) روی تردمیل راه بروید.
2. سرعت دستگاه را بالا ببرید، به میزان ۱٫۸ متر بر ساعت (۲٫۹ کیلومتر بر ساعت) برسانید و  به مدت ۳۰ ثانیه روی پنجه پا و ۳۰ ثانیه روی پاشنه پاهایتان راه بروید.
3. شیب تردمیل را به ۶ برسانید و سرعت را روی ۱٫۵ و ۱٫۸ متر بر ساعت (۲٫۴ و ۲٫۹ کیلومتر بر ساعت) ثابت نگه دارید.یک دقیقه بر روی تردمیل راه بروید و سعی کنید بلندتر قدم بردارید.اگر سخت بود، سرعت تردمیل را کمتر کنید و بعد از ۲ دقیقه شیب را به صفر برسانید.
4. سرعت دستگاه را روی ۳ و ۴ متر بر ساعت (۴٫۸ و ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت) تنظیم کنید و ۲۰ دقیقه روی آن راه بروید.می‌توان در هفته اول تمرین، این میزان را ثابت نگه‌ داشت.
5. بهتر است هر ۱ دقیقه، به آرامی سرعت تردمیل را کم کرد تا بدن سرد شود.
6. بعد از دو هفته تمرین، سرعت و شیب دستگاه را بیشتر نمایید.برای این کار شیب را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه تا بالای ۴ ببرید و به آرامی سرعت تردمیل را کم کنید.
7.  برای لاغری با تردمیل تمرینات اینتروال را انجام دهید.این نوع تمرین ها بهترین روش برای چربی سوزی و بالا رفتن استقامت بدن محسوب می شود.

جمع‌بندی

در این مقاله سعی کردیم در مورد نحوه صحیح ورزش با تردمیل اطلاعاتی در خدمت شما عزیزان قرار دهیم.توصیه می شود قبل از شروع هر برنامه تمرینی با افراد حاذق و متخصص مشورت نمایید تا ابتدا از سلامت جسمانی خود مطمئن شوید.

ورزش با تردمیل از کاربردی ترین راه ها برای تناسب اندام و حفظ سلامت بدن می باشد که اگر درست و اصولی انجام شود فواید بسیار زیادی خواهد داشت.با داشتن یک برنامه لاغری با تردمیل می توان چربی های شکم،پا و بقیه نقاط بدن را از بین برد و به اندامی مناسب رسید.

فروشگاه پرشین اسپرت از فروشگاه های بسیار معتبر در زمینه فروش تردمیل دست دوم و تردمیل استوک می باشد.این فروشگاه محصولات ورزشی متنوعی دارد و این محصولات را خود را به سراسر ایران ارسال می نماید.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم  ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

تهیه و تنظیم مقاله : آژانس دیجیتال مارکتینگ بزرگمهر