سرعت مناسب تردمیل

امروزه به دلیل مشغله های کاری که در جامعه وجود دارد افراد از تناسب اندام خود غافل شده یا وقتی برای انجام فعالیت های هوازی ندارند ، برخی افراد نیز ، مشکلات بدنی از قبیل کمر درد ، زانو درد و … را دارند ، تردمیل وسیله ای ورزشی مناسبی است که به راحتی می توان در هر خانه ای استفاده شود اما چالش های متفاوتی در استفاده از تردمیل وجود دارد که قصد داریم به یکی از آن ها اشاره کنیم.

سرعت مناسب تردمیل یکی از مواردی است که حتما باید به آن توجه شود ، قبل از دویدن بر روی تردمیل باید به نکاتی از جمله فیزیک و شرایط بدنی خود در کنار اهداف دویدن و ایمنی توجه داشته باشید در ادامه نیز به مواردی مثل ارتباط سرعت و شیب مناسب در تردمیل اشاره نیز اشاره می شود. همچنین خریدارانی که‌ کم تجربه هستند و قصد خرید تردمیل کارکرده یا نو را دارند‌ و قرار است به تازگی شروع به تمرین با تردمیل یا دو ثابت کنند باید حتماً به این نکات توجه داشته باشند ، پیشنهاد می کنیم برای شروع تمرین با تردمیل کارکرده روی به دویدن سریع نیاورید. بهتر است ابتدا با نرم دویدن آغاز کنید سپس با توجه به آشنایی با فیزیک بدن خود و آشنایی نسبت به تردمیل با دستگاه شروع به دویدن سریع کنید. برای خرید تردمیل دست دوم کلیک کنید.

در پایان هم مانند مقاله های قبلی فروشگاه های معتبری که سایت های معتبری هم دارند رو معرفی خواهیم کرد. با توجه به قیمت تردمیل شاید خیلی از افراد توان خرید تردمیل نو را نداشته باشند. از این‌ رو ما سعی می کنیم سایت هایی که فروش انواع تردمیل کارکرده همراه با گارانتی را دارند معرفی کنیم. در خرید تردمیل کارکرده خیلی باید دقت شود تا یک دستگاه خوب و سالم انتخاب شود. برای کمک در خرید تردمیل دست دوم برای دوست داران ورزش و پیاده روی توصیه می‌ کنیم مقاله های ما در مورد خرید تردمیل کارکرده و دست‌ دوم حتماً مطالعه شود.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم  ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

سرعت استاندارد

معمولاً تردمیل ها سرعتی بین 1 تا 20 کیلومتر دارند. البته تفاوت سرعت هم در تردمیل تا با توجه به نوع خانگی و باشگاهی متفاوت می باشد. سرعت دویدن با تردمیل کارکرده یا معمولی به‌راحتی فرد بستگی دارد. معمولاً سرعت نرم دویدن نهایتاً 6 کیلومتر است و بالاتر از 8 کیلومتر دویدن محسوب می شود.

ورزشکارانی که پاهای بلند تری دارند ،‌ ممکن است به‌سرعت های بالاتری نیاز داشته باشند تا بتوانند بازه حرکت دویدن را به‌خوبی اجرا کنند که در ادامه به این موضوع دقیق تر اشاره می شود. همچنین افرادی که دچار کمر درد هستند بهتر است شیب و سرعت را در حالت کم قرار دهند و پیاده روی نرم را تجربه کنند و اگر باعث افزایش درد در ناحیه کمر نشد می توانید به صورت تدریجی  و با برنامه ریزی سرعت را به مرور افزایش دهند.

تنظیم سرعت تردمیل

داشتن اطلاعات کافی و استفاده درست از تردمیل به کیفیت ورزش و رسیدن به نتیجه مطلوب کمک می کند ، همچنین در کنار افزایش کیفیت ورزش به افزایش طول عمر و کارایی تردمیل نیز تاثیر بسزایی دارد. امروزه انواع مختلفی از تردمیل ها تولید می شود که در نحوه عملکرد و تنظیم متفاوت هستند ، با توجه به اطلاعات داده شده از اصول و نکاتی که باید در سرعت تردمیل رعایت شود بهتر است درباره تنظیم سرعت تردمیل های جدید نیز اطلاعات کسب کنیم.

در تردمیل های قدیمی با دکمه های دستی که بر روی دسته بود سرعت تنظیم می شده است و فقط سرعت بر روی صفحه نمایش نشان داده می شد. امروزه تردمیل های جدیدی عرضه می شود و تمام تغییرات اعمالی بر روی تردمیل توسط یک صفحه دیجیتالی تنظیم می شود ، اطلاعات متفاوتی به شخص استفاده کننده می دهد تا از تغییراتی که درحال رخ دادن است آگاه شود. معمولا تردمیل های جدید استفاده راحتی دارند و به آسانی می توانید سرعت را از صفحه دیجیتالی تنظیم کنید ، در صورت مشکلات متفاوت مثل زبان های ورودی یا نا آگاهی از امکانات تردمیل می تواند از کاتالوگ هایی که در اختیار شما قرار می گیرد استفاده کنید.

ارتباط سرعت و شیب مناسب تردمیل

اما رابطه سرعت و شیب اینجا بیان می شود. تا به حال شده در خیابان و مکان های متفاوت پیاده روی کنید که مسیر ناهموار یا سر بالایی باشد در این مواقع ضربان قلب شما در آن مناطق بالا رفته و چربی سوزی در بدن افزایش پیدا می کند البته چربی سوزی در شرایطی اتفاق می افتد که سرعت شما کاهش پیدا نکند و با همان سرعت قبلی و ثابت ادامه مسیر طی شود ، در تردمیل این اتفاق خیلی بهتر قابل کنترل است به طوری که با توجه به فیزیک بدنی هر شخص سرعت و شیب تنظیم شده و شما طبق آن تمرینات خود را در بهترین عملکرد انجام می دهید. پس بهتر است بدانید برای چربی سوزی در کنار سرعت مناسب تردمیل شیب تردمیل نیز حائز اهمیت است.

تنظیم و استفاده از شیب تردمیل به اندازه تنظیم سرعت مناسب تردمیل از اهمیت بالایی برخوردار است ، عمده تردمیل ها از شیبی بین 10 تا 15 درصد پشتیبانی می کنند همچنین برخی تردمیل هایی وجود دارند که این رنج شیب را به 30 درصد نیز رسانده اند. در تمرینات هوازی با تردمیل ، شیب یک شبیه ساز کوه پیمایی محسوب می شود به طوری که هرچه شیب تنظیم شده در تردمیل بیشتر باشد شیب کوهی که درحال پیمودن آن هستید نیز بیشتر می شود و قدم زدن بر روی تردمیل سخت تر خواهد شد به طور مثال با شیب 5 درصد شما می توانید 100 متر از کوهی به مقدار 5 متر را بالا بروید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد شیب تردمیل بر روی لینک کلیک کنید

سرعت مناسب تردمیل برای لاغری

سرعت مناسب برای چربی سوزی با توجه به وزن و شرایط بدنی هر شخص متفاوت است ، با توجه به این موضوع سرعت دقیقی که مناسب چربی سوزی باشد و همه ورزشکاران از اون بهره وجود ندارد. برای چربی سوزی با تردمیل بهتر است مکمل ورزش های دیگر مثل تمرینات باشگاهی قرار گرفته و در آخر بین 10 تا 15 دقیقه به تردمیل اختصاص داده شود و در این بازه زمانی که توسط شما انتخاب می شود سرعت را به مرور افزایش داده و در دقایق پایانی مجدد سرعت را به آرامی کاهش دهید.

اما در شرایطی افراد به دلایل مختلف فقط برای تمرین هوازی و استفاده از تردمیل در طول روز وقت دارند ، در این شرایط بهتر است طبق برنامه ای دقیق شروع کرده و با شدت بیشتر به این تمرین هوازی بپردازند ، استفاده از شیب مناسب به افزایش چربی سوزی نیز کمک می کند. برای کسانی که برنامه ی دقیقی ندارند می توانند برای شروع  از برنامه های آماتور استفاده کنند ، در این برنامه ها جزئیات سرعت مناسب و شیب مناسب در بازه های زمانی ذکر می شود که برای شروع و موقت گزینه خوبی محسوب می شوند.

توجه : جهت کسب اطلاعات بیشتر درمورد لاغری با تردمیل بر روی لینک کلیک کنید

سرعت یا زمان

ورزشکاران و مربیان حرفه ای همیشه توصیه می‌ کنند به‌جای دویدن سریع روی تردمیل زمان استفاده از تردمیل دست دوم و تردمیل استوک را با یک سرعت مناسب بیشتر کنید؛ زیرا دویدن سریع باعث خستگی زودرس شما می شود؛ بنابراین توصیه مربیان دویدن نرم در سرعت متعادل در بازه های طولانی می‌ باشد. افراد مبتدی ورزش با تردمیل می‌ توانند اهداف خود را بر روی 10 ، 15 و 20 دقیقه تنظیم کنند. سرعت دویدن نرم باید ضربان قلب شمارا حداقل به میزان 60 درصد بالا ببرد.

با بهبود شرایط فیزیکی بدن و کسب مهار کار کردن با تردمیل می‌ توانید سرعت بالای 8 کیلومتر رو هم تجربه کنید. در صورت مهارت و تجربه کافی می توانید از شیب اصولی هم استفاده کنید. البته از شیب تردمیل دست دوم هم مزایا و معایبی دارد. در صورت توجه نکردن به این مسائل باعث آسیب دیدگی و دردهای کمر و زانو می شود.

شما می توانید با اضافه کردن شیب به دستگاه تردمیل استوک ، شرایط دویدن در خارج از محیط خانه را شبیه‌سازی کنید. برای مثال شبیه سازی بالا رفتن از تپه درشیب 4 درصد امکان پذیر است. اگر دویدن طولانی‌مدت بر روی تردمیل را بیشتر ترجیح می‌ دهید ، بدانید که دویدن در سرعت 5 کیلومتر بر ساعت برای 15 دقیقه بسیار مناسب است. با ایجاد یک تناسب و با استفاده از این اعداد برنامه تمرین جدیدی برای خود طراحی کنید و به program دستگاه اضافه کنید. تمامی موارد گفته شده بر روی مانیتور تردمیل نمایش داده می‌ شود.

چطور سرعت مناسب تردمیل را پیدا کنیم؟

انتخاب سرعت مناسب برای تردمیل دست دوم می تواند به درمان خیلی از بیماری تا ازجمله کمر درد و زانو درد و همچنین بیماری های قلبی و عروقی و دیابت کمک کند. بهترین سرعت مناسب و راحت که احساس دویدن طبیعی را به ورزشکار می‌ دهد به شرایط شخصی هر فرد بستگی دارد. اگر میزان ضربان قلب شما بالا است ، بازه تمرینی شما با تردمیل خوب است.

برای مثال فردی که 80 کیلوگرم وزن دارد و در سرعت 6 کیلومتر بر ساعت تردمیل به مدت 30 دقیقه می‌ دود ، بر روی یک تردمیل کارکرده با شیب 1 درصد برای سوزاندن 400 کیلوکالری باید 5 کیلومتر را طی کند. 
نتیجه کار با توجه به عواملی چون سن ، سطح تناسب‌ اندام و سایر فاکتور تا بستگی دارد. اگر پاهای شما بلند است ، سرعتی حدود 5 کیلومتر بر ساعت می‌ تواند نوعی راه رفتن سریع محسوب شود.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم  ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

نتیجه‌گیری

در این مقاله در مورد سرعت مناسب تردمیل کارکرده و نو توضیحاتی دادیم. در مقالات قبل هم در مورد شیب تردمیل دست دوم صحبت کردیم. سرعت و شیب تردمیل دو عامل بسیار مهم در استفاده از این دستگاه می‌ باشد. رعایت اصولی هر دو مورد بسیار ضروری است. اگر تجربه اول کار با تردمیل را دارید حتماً این مقالات رو مطالعه کنید تا به شما در انتخاب سرعت و شیب مناسب کمک کند. همانند مقاله‌ های قبلی در انتها می‌ پردازیم به فروشگاه‌ها و سایت‌ های معتبر که درزمینهٔ تردمیل کارکرده فعالیت دارند.

با توجه به شرایط ارزی انتخاب یک تردمیل کارکرده مناسب می‌ تواند خیلی مقرون‌ به‌ صرفه باشد. البته قبل از خرید تردمیل دست دوم حتماً با آگاهی کامل و اطلاعات کامل خرید کنید. یکی از مهم‌ترین عوامل در خرید تردمیل کارکرده قدرت موتور و گارانتی دستگاه می باشد. یکی از این فروشگاه معتبر که در مشهد در مجتمع نیکا فعالیت دارد و سایت پر فروش و معتبری هم دارد پرشین اسپرت می باشد. محصولات این فروشگاه همگی دارای 18 ماه گارانتی می باشد. لینک سایت فروشگاه رو در انتها برای شما قرار می دهم. امیدوارم این مقاله برای استفاده صحیح از سرعت تردمیل به شما کمک کرده باشد.

تهیه و تنظیم مقاله : آژانس دیجیتال مارکتینگ بزرگمهر