راهنمای استفاده از تردمیل

از زمان شیوع ویروس کرونا و تعطیلی باشگاه های ورزشی تا به امروز با گذر از آن دوره سیاه هنوز اکثر مردم برای حفظ سلامتی و فرار از چاقی به فکر خرید تردمیل دست دوم یا نو هستند. با توجه به مشاغل کاری ، تنبلی ، کمبود اعتماد به نفس برای حضور در محیط های باشگاهی و … عمده مردم به سوی خرید یک تردمیل کارکرده یا تردمیل نو رفته اند به طوری که امروزه در اکثر خانه ها و مکان های متفاوت حداقل یک دستگاه تردمیل مشاهده می شود ، اما چالش های متفاوتی وجود دارد که داشتن اطلاعات و بر طرف کردنشان می تواند دغدغه ای برای افراد باشد یکی از این چالش ها راهنمای استفاده از تردمیل می باشد.

آشنایی با تردمیل و نحوه استفاده از آن یکی از مهم ترین نکات اولیه است که باید بدانیم، در این مقاله ما قصد داریم به راهنمای استفاده از تردمیل بپردازیم و کسانی که تازه تردمیل خریداری کردند یا قصد خرید دارند بهتر است با این نکات آشنایی پیدا کنند.

 با توجه به شرایط و نوسانات ارزی خرید تردمیل کارکرده یا تردمیل دست دوم خوب می تواند یک انتخاب مقرون‌ به ‌صرفه باشد. در مقاله قبل در مورد ویژگی های یک تردمیل کارکرده خوب و این‌ که قیمت تردمیل کارکرده به چه عواملی بستگی دارد توضیح دادیم.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم  ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

نکات کلی استفاده از تردمیل

چه تردمیل کارکرده و چه تردمیل نو مانند سایر وسایل برقی نیاز به مراقبت دارند. از این ‌رو اگر با دستگاه خود به ‌اصطلاح مدارا نکنید باعث خرابی و ایجاد هزینه برای شما می‌ شود. شرایط نگهداری تردمیل با سایر وسایل برقی متفاوت است. محل نگهداری(مکانی محکم و صاف) ، روغن‌ کاری به‌ موقع(برای جلوگیری از زنگ زدگی و نرم ماندن دستگاه) ، استفاده از محافظ برق( برای خنثی کردن پالس های ناگهانی برق) و … می ‌توانند نقش مهمی در سلامت تردمیل شما داشته باشند. 

دفترچه راهنمای تردمیل

امروزه از وسایل کوچک برقی گرفته تا وسایل برقی تخصصی و بزرگتر مانند تردمیل ، استفاده و آشنایی نسبت به امکانات متفاوتشان یکی از چالش های مهم است ، برای چنین محصولاتی که دارای پیچیدگی هستند دفترچه راهنما قرار داده می شود تا به شخص استفاده کننده توضیحات مختصری در ارتباط با آن محصول قرار دهند. در این دفترچه ها اطلاعات دستگاه ، امکاناتشان ، نحوه به راه انداختن ، نکات امنیتی و … را نمایش می دهند. اما در دفترچه راهنما به یکسری از سوالات اصلی مخاطبان و ورزش کاران پاسخ داده نمی شود اما به اصطلاح خواندنشان خالی از لطف نیست ، نکاتی که استفاده از آن ها هم به بهبود کیفیت ورزش کمک می کند و هم باعث افزایش طول عمر و سلامت دستگاه می شود و ما قصد داریم در ادامه مقاله به این نکات بپردازیم.

مراقبت و احتیاط

تردمیل دست دوم ها برای استفاده تنها یک نفر می‌باشد اگر تعداد بیشتری از یک نفر بر روی دستگاه بروند موتور دستگاه دچار آسیب می‌شود. نوسان ناگهانی جریان برق منجر به آسیب دیدن تردمیل می‌شود. تغییرات آب و هوایی و خاموش و روشن کردن دیگر وسایل برقی می‌تواند باعث پیک ولتاژ و تداخل امواج شود. برای محدود کردن این موارد حتماً از یک محافظ برق استفاده کنید. کابل برق را به‌دوراز تسمه قرار دهید و از کابل خراب و کهنه استفاده نکنید. قبل از تمیز کردن و یا تعمیرات، تردمیل را از پریز برق بکشید. تردمیل را در معرض رطوبت زیاد و تابش مستقیم نور خورشید قرار ندهید.

خطرات احتمالی

قبل از استفاده از تردمیل دست دوم اگر بیماری خاصی دارید حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. اگر در هنگام کار با تردمیل دچار سرگیجه یا تنگی نفس شدید حتماً کار با دستگاه را متوقف کنید. همیشه تردمیل را بر روی سطحی صاف ، تمیز و محکم قرار دهید و هرگز کنار آب از آن استفاده نکنید. مطمئن شوید که اشیای نوک تیز و برنده در اطراف دستگاه وجود نداشته باشد و حداقل تا 1 متر اطراف تردمیل فضای خالی موجود باشد.

کفش مناسب

کفش کنونی لژ دار که با دست به‌راحتی تا شود می‌تواند یک انتخاب خیلی مناسب برای تردمیل باشد. دقت داشته باشید کفش پیاده روی با کفش تردمیل متفاوت است. باید پا هنگام ورزش کردن با تردمیل احساس راحتی داشته باشد. استفاده از جوراب ضخیم و بلند هم فراموش نکنید. در مقاله قبلی به صورت کامل در مورد کفش مناسب تردمیل صحبت کردیم.

نوشیدن آب

در هنگام ورزش کردن با تردمیل بدن به آب کافی نیاز دارد. یک ساعت قبل ورزش حتماً مقداری آب بنوشید. در هنگام ورزش نیز بطری آب همراه داشته باشید تا در هنگام تشنگی مصرف کنید. نکته مهم که باید حتماً آن را رعایت کنید این است که قبل از شروع ورزش به دستشویی بروید. چون در صورتی‌ که این کار را در اواسط تمرینتان انجام دهید ، از فواید ورزش های هوازی بی نصیب می مانید.

حرکات کششی

قبل از شروع کار با تردمیل از حرکات کششی یا به اصطلاح گرم کردن قافل نشوید. قبل از اینکه ورزش با تردمیل را آغاز کنید ، با سرعت 2 تا  3 کیلومتر در ساعت ، به مدت 5 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید. به یاد داشته باشید که این کار را بعد از پایان تمرینات نیز انجام دهید. چون باعث می شود که ضربان قلب و تنفس به حالت عادی برگردد ؛ اصطلاحاً به این کار سرد کردن بدن بعد از ورزش می گویند.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

ایمنی و امنیت

تردمیل کارکرده و نو یک کمربند ایمنی دارد که از یک‌ طرف به دستگاه و از طرف دیگر به لباس شما متصل می‌شود و از افتادن شما در هنگام تمرین جلوگیری می کند. استفاده از کمربند تنها مختص به افراد مبتدی نیست بلکه ، همه افرادی که با تردمیل کار می کنند برای جلوگیری از هر آسیب و خطری باید از آن استفاده کنند. از دفترچه راهنما تردمیل استفاده کنید و کار با پنل تنظیمات و صفحه نمایش را یاد بگیرید. می‌توانید میزان سرعت و شیب را به‌دلخواه مشخص کنید. در ابتدا از برنامه های پیش‌فرض دستگاه استفاده کنید. بعد از اینکه به‌اندازه کافی حرفه‌ای شدید و به کار با تردمیل عادت کردید ، می توانید برنامه دلخواه خودتان را تنظیم کنید.

تمام مواردی که در توضیحات بالا گفته شد برای کار با دستگاه تردمیل کارکرده و تردمیل دست دوم باید رعایت شود. نه ‌تنها افراد مبتدی بلکه افراد حرفه ‌ای هم باید رعایت کنند. فروشگاه‌های معتبر زیادی وجود دارند که درزمینهٔ فروش تردمیل استوک و تردمیل کارکرده فعالیت دارند. یکی از این فروشگاه معتبر که سایت معتبری هم دارد فروشگاه پرشین اسپرت مشهد می ‌باشد. این فروشگاه واقع در مشهد میدان جانباز مجتمع نیکا می‌ باشد. تمام محصولات این فروشگاه 18 ماه گارانتی معتبر دارند و به سراسر ایران هم ارسال دارند.

نحوه استفاده از برنامه های تردمیل

برنامه های متفاوت و زیادی برای استفاده از تردمیل وجود دارد این برنامه های با توجه به خصوصیات و شرایط بدنی هر شخص انتخاب می شود. برای افرادی که تازه می خواهند از تردمیل استفاده کنند بهتر است به خود فشار زیادی وارد نکنند از حداقل سرعت و شیب استفاده شود ، بعد از گذشت یک الی دو هفته که بدن با شرایط عادت کرده باشد می توانید از برنامه های تخصصی تر استفاده کنید ، چه برای لاغری و چه برای بدنسازی.

برای هفته اول بهتر است هر یک دقیقه یک بار دو کیلموتر به سرعت تردمیل اضافه کنید و تا 20 دقیقه دویدن را ادامه دهید ، بعد از به اتمام رسیدن 20 دقیقه سرعت را تا دقیقه 30 به طور یکنواخت و آرام کاهش دهید. در هفته دوم همچنان شیب را در حالت صفر قرار دهید و همچنان مانند هفته اول سرعت را و زمان را تنظیم کرده اما با این تفاوت که با شرایط بدنی خود آشنایی پیدا کرده اید و می توانید مقدار افزایش سرعت را زیاد یا کم کنید. برای اطمینان نسبت به این شرایط می توانید این رویه را تا سه الی چهار هفته نیز ادامه دهید.  

راهنمای استفاده از تردمیل برای لاغری

پس از گذشت چند هفته استفاده از تردمیل و آشنایی با شرایط بدن ، زمان استفاده هدفمند از تردمیل می رسد بعضی از افراد برای بدنسازی و بعضی افراد برای لاغری هدفگذاری می کنند. در این بخش می خواهیم به راهنمای استفاده از تردمیل برای لاغری بپردازیم. برای چربی سوزی و لاغری بهترین روش دویدن بصورت متفاوت و غیر یکنواخت می باشد ، به گونه ای که فشار های متفاوتی به بدن وارد شود همچنین استفاده از شیب مناسب تردمیل نیز حائز اهمیت است. یکی از بهترین روش های دویدن برای لاغری افزایش و کاهش سرعت تردمیل است ، به این صورت که 40 دقیقه در طول روز در بازه های زمانی 3 الی 4 دقیقه ای سرعت تردمیل را بر روی متوسط تنظیم کنید و بعد سرعت تردمیل را کاهش داده سپس زیاد کنید ، این رویه باید تا پایان 40 دقیقه تکرار شود تا نتیجه مطلوب در گذر زمان نمایان شود.  

راهنمای استفاده از تردمیل برای بدنسازی

برای افرادی که قصد بدنسازی دارند بهترین زمان استفاده از تردمیل بعد از ورزش های باشگاهی ، فیتنس و … است ، به گونه ای که بعد از انجام ورزش های دیگر 20 الی 30 دقیقه دویدن بر روی تردمیل می تواند به تناسب اندام کمک کند. در درجه اول بهتر است از شیب مناسب تردمیل و سرعت مناسب تردمیل آگاهی داشته و استفاده شود ، سپس سرعت و زمان به صورت افزایشی تنظیم شود و در دقایق آخر سرعت را به آرامی کاهش پیدا کند.

نتیجه گیری

در این مقاله در مورد استفاده صحیح از تردمیل دست دوم که شامل قبل و بعد تمرین می ‌شود صحبت شد. تردمیل یا دو ثابت در خانه ، باشگاه ورزشی ، لابی و یا حتی در محل کار مورد استفاده قرار می گیرد. تردمیل کارکرده یا نو دارای ویژگی‌های ازجمله ضربان قلب، کالری، مسافت، تنظیم سرعت، شیب و… می باشند. همانطور که متوجه شدید ابتدا در این مقاله نکات کلی را توضیح دادیم و سپس مانند مقاله‌ های قبلی به معرفی فروشگاه‌های معتبر و سایت‌های معتبر نیز اشاره شده است تا دوست داران ورزش و سلامتی از آن موارد بهره ببرند. برای خرید تردمیل کارکرده یا همان تردمیل استوک حتماً باید آگاهی کامل نسبت به دستگاه داشته باشید.

جهت کسب اطلاعات بیشتر در مورد خرید تردمیل در مشهد و بهترین برند تردمیل بر روی لینک مورد نظر کلیک کنید

تهیه و تنظیم مقاله : آژانس دیجیتال مارکتینگ بزرگمهر