لاغری با تردمیل

معمولا افرادی که به دنبال کم کردن وزن و لاغری هستند راه های مختلفی را امتحان می کنند شاید حتی به دارو های لاغری هم فکر کنند که ممکن است عوارض خاص خود را داشته باشد. و اما یکی از روش هایی که حتما به آن فکر میکنند ورزش است چرا که با ورزش هم چربی سوزی و هم به تناسب اندام می رسند. استفاده از تردمیل روشی به صرفه در هزینه و وقت فرد هست به این منظور که با 20 تا 30 دقیقه ورزش روزانه می توانید کالری سوزی خوبی انجام دهید. البته لازم به ذکر است استفاده از تردمیل هم به همین راحتی که فکر میکنید نیست و باید طبق اصول و برنامه پیش بروید چرا که اگر اصول را رعایت نکنید مانند تمام فعلایت ها و ورزش های دیگر ممکن است به خود یا به تردمیل آسیب وارد کنید.

در این مقاله قصد داریم روش صحیح لاغری با تردمیل برای کاهش وزن رو توضیح بدیم و همینطور فروشگاه معتبر اینترنتی که دارای سایت های معتبری هم هستند رو معرفی کنیم شما در این سایت های معتبر می توانید انواع تردمیل کارکرده و نو رو خریداری کنید و یا تردمیل کارکرده و تردمیل استوک خود رو به فروش برسانید.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم خانگی و تردمیل دست دوم باشگاهی با شماره 09156002147 تماس بگیرید

برنامه لاغری با تردمیل

برنامه لاغری با تردمیل باید با توجه به وضعیت فیزیکی و هدف شخص باشد و قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی بهتر است با یک مربی مشورت کنید.

برای لاغری با تردمیل باید باید به یک سری نکات مانند شروع با گرم کردن و کشش ماهیچه ها ، تمرینات با شیب ، تنوع در سرعت ، تنوع در شیب ، ترکیب با تمرینات مقاومتی ، مدت زمان تمرین ، تنظیمات تردمیل ، تغذیه سالم و مناسب توجه کنید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد برنامه لاغری با تردمیل بروی لینک کلیک کنید.

سرعت مناسب تردمیل برای لاغری

سرعت مناسب برای لاغری با تردمیل به آمادگی بدنی و هدف شما بستگی دارد. برای لاغری به صورت اصولی سرعت تردمیل شما باید متوسط باشد به طوری که برای بیشتر افراد سرعت 5 تا 8 کیلومتر در ساعت مناسب است. اما اگر تازه کار هستید و هنوز آمادگی بدنی مناسب را ندارید می توانید برای شروع با سرعت 3 تا 5 کیلومتر بر ساعت شروع کنید و به مرور این سرعت را افزایش دهید.

ممکن است بخواهید برای لاغری سریع تر ، سرعت را بالا ببرید. باید به این نکته توجه داشته باشید افزایش سرعت باید تدریجی صورت بگیرد و با توجه به آمادگی بدنی شما صورت بگیرد. همچنین ، برای رسیدن به نتیجه‌ی بهتر ، ترکیب تمرین با تردمیل با تمرینات مقاومتی و تغذیه سالم و مناسب بسیار مهم است.  

برای لاغری با تردمیل سرعتی را انتخاب کنید که با ان احساس کنید قدرتتان رو به افزایش هست، نه این که زود خسته شوید. بعد به مرور زمان شدت تمرینتان را بیشتر کنید اما این کار به میزان تمرین‌تان بستگی دارد پس بهتر است اول امتحان و بعد تمرین کنید.

تردمیل و چربی سوزی

برای استفاده از تردمیل بهتر است از شیب استفاده نکنید چرا که دادن شیب به دستگاه ممکن است باعث آسیب به مفاصل زانو شود. بنابراین اگر می خواهید به دستگاه شیب دهید حتما با مربی ورزشی خود مشورت کنید و طبق برنامه مربی پیش بروید تا زانوهایتان دچار مشکل نشود. 

استفاده از شیب تردمیل یکی از روش های موثر برای لاغری با تردمیل و سوزاندن چربی ها است. طبیعتا هرچه شیب بیشتر شود میزان سوخت و کالری مصرفی شما نیز افزایش می‌یابد و میزان شیب باید به طور مداوم تغییر کند و بدن را به چالش بکشد. میزان تغییر این شیب باید به تدریج باشد تا به بدن فشار وارد نشود.

در ابتدای کار بهتر است از شیب کم(1 درصد) شروع کنید و رفته رفته این میزان را افزایش دهید. به این نکته توجه داشته باشید که با افزایش شیب نحوه قدم زدنتان تغییر خواهد کرد که باید جلوی این اتفاق را بگیرید چرا که اگر به طرز صحیحی قدم بر ندارید ممکن است آسیب ببینید.

تمرین با تردمیل به تنهایی کارساز نیست و برای لاغری با ترمیل باید با برنامه ، با ترکیب تمرینات مختلف و تغذیه سالم و مناسب به هدف خود برسید. همچنین قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی با یک مربی حتما مشورت کنید.

جهت مشاوره برای خرید تردمیل خانگی دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

مدت زمان استفاده از تردمیل برای لاغری

مدت زمان استفاده شما از تردمیل برای لاغری با توجه به میزان آمادگی بدن شما تعیین می شود. پیشنهاد ما برای شروع کار 10 دقیقه تا 15 دقیقه است. به طور کلی اگر می خواهید ورزشی نرمال و متوسط با تردمیل داشته باشید زمانی بین 10 تا 30 دقیقه مناسب است. اما اگر بدنتان آمادگی لازم را دارد و میخواهید کالری بیشتری بسوزانید می توانید مدت زمان رو تا 60 دقیقه هم اضافه تر کنید.

قاعدتا طولانی تر کردن تمرین برای لاغری با تردمیل باعث سوزاندن بیشتر کالری میشود. اما برای این عمل باید قاعده و اصول مخصوص به خود را رعایت کرد. اگر این کار را زیر نظر مربی یا طبق برنامه انجام دهید قطعا نتیجه مطلوب تری خواهید گرفت. به عنوان مثال به مدت ۳۰ دقیقه تمرین کنید، زمان‌ را به ۴۵ دقیقه افزایش دهید و ۵۰ درصد کالری بیشتری بسوزانید. البته دنبال کردن روزانه‌ ی این تکنیک خوب نیست، اما بعضی روزها با تغییر روالتان می‌توانید نتیجه‌ ی بهتری بگیرید.

لاغری با تردمیل یا دوچرخه ثابت

استفاده از هر دو روش می تواند برای لاغری موثر باشد و بستگی به هدف شما دارد و حتی می توان از هر دو وسیله به صورت برنامه ترکیبی استفاده کرد. اگر به دنبال کالری سوزی بیشتر هستید تردمیل می تواند گزینه مناسب تری برای شما باشد. و همینطور می توانید با تنظیم شیب تردمیل ، مقدار کالری مصرفی خود را بیشتر کنید و سرعت لاغری خود را افزایش دهید.

اگر به دنبال وسیله ای هستید که کمتر به زانو ها آسیب وارد کند و برای مفاصل شما آسان تر باشد ، دو چرخه ثابت می تواند بهترین گزینه برای شما باشد. در تمرین با دوچرخه ثابت علاوه بر لاغری می توانید عضلات پای خود را تقویت کنید.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم خانگی و تردمیل دست دوم باشگاهی با شماره 09156002147 تماس بگیرید

تمرین های دیگر رو فراموش نکنید

همیشه بهترین راه برای کاهش وزن تکرار دوباره یک تمرین همیشگی نیست. تمرینات مقاومتی، استقامتی و کششی را با فاصله زمانی مختلف انجام بدید تا نتیجه بهتر و سریع تری بگیرید.

جمع بندی

همون طور که در ابتدا مقاله گفتیم قصد داریم در انتها سایت های معتبر فروشگاهی را معرفی کنیم. سایت پرشین اسپرت سایتی معتبر است که می توانید در این سایت انواع تردمیل کارکرده و تردمیل استوک رو خریداری کنید و یا حتی تردمیل های کارکرده خودتون رو با بهترین قیمت بفروشید.

تهیه و تنظیم مقاله : آژانس دیجیتال مارکتینگ بزرگمهر