برنامه لاغری با تردمیل

در این مطلب قصد داریم روش لاغری با تردمیل و برنامه لاغری با تردمیل برای کاهش ورزش را توضیح دهیم وهمینطور معرفی فروشگاه معتبر اینترنی که سایت های معتبری هم دارند رو معرفی کنیم، شما در این سایت های معتبر میتونید انواع تردمیل کارکرده و تردمیل دست دوم رو خریداری کنید و یا تردمیل استوک خود رو به فروش برسانید.

ما در این مقاله قصد داریم که  شروع برنامه لاغری با تردمیل را توضیح دهیم . و پاسخ این سوال که چرا برای لاغری باید از تردمیل استفاده کنیم میپردازیم. به موجب این، در این مقاله به طور کامل درباره چگونگی استفاده از تردمیل برای لاغر شدن صحبت می‌کنیم، با ما همراه باشید.

شروع برنامه

بدن با تغییر تمرین با تردمیل در طول هفته با روزهای سخت‌تر و ساده‌تر به چالش می‌افتد. شما می‌توانید این برنامه را متناسب با شیوه زندگی خود تغییر دهید. شما میتوانید در روزهای استراحت در صورت دلخواه ورزش کنید، اما بهتر است بیش از یک روز در هفته استراحت نداشته باشید.

دوشنبه

ابتدا با 30 دقیقه چربی سوزی برنامه را شروع میکنیم.با توجه به سرعت و وزن احتمالا بین 300 تا 400 کالری خواهید سوزاند.شما میتونید این کار را در 2 تایم 15 دقیقه ای انجام دهید. بعد از گرم شدن به مدت 10 دقیقه،  سپس سرعت خود را به یک پیاده روی سریع تبدیل کنید که میزان ضربان قلب شما را تا 60٪ تا 70٪ از حداکثر ضربان قلب در حالت معمولی برسانید.

سه شنبه

در روز اول تمرین به نسبت شدیدی با تردمیل انجام داده اید. سه شنبه می‌توانید یک تمرین ساده 20 دقیقه‌ای برای تمرینات قلبی خود با 50 تا 60 درصد نرخ ضربان قلب حداکثر انجام دهید.  این حداقل گفته شده در هر روز برای کم شدن خطرات سلامتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی است. از این تمرین استفاده کنید تا تمرکز خود را بیشتر بر پیاده روی راحت قرار دهید. در این روز می‌توانید به تمرین‌های قدرتی کار با دمبل یا هالتر بپردازید.

چهارشنبه

با تغییر شیب میتوانید کالری بیشتری بسوزانید.اگر تردمیل شما دارای شیب میباشد،بعد از 15 دقیقه تمرین مقداری شیب خود را افزایش دهید. سپس شیب را به حداکثر مقدار خود برسانید و به مدت 2 دقیقه با سرعت در حالت پیاده‌روی تمرین کنید. 30 ثانیه شیب را به صفر برسانید و در حالت پیاده‌روی راحت قرار بگیرید. این 2 دقیقه شیب و 30 دقیقه استراحت را ادامه بدین. در حالی که ضربان قلب شما در ناحیه چربی سوزی 60 تا 70 درصد حداکثر نرخ ضربان قلب در حالت معمولی میباشد

پنج شنبه

تمرین روز پنجشنبه همانند تمرین روز سه شنبه میباشد،تمرین ساده با پیاده روی راحت را به مدت 30 دقیقه انجام دهید.

جمعه

جمعه را مانند دوشنبه شروع کنید یعنی ابتدا با 30 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل را برای چربی سوزی انجام دهید.یا تمرین خود را به 2 تایم تقسیم کنید اگر برایتان سخت است و ادامه مواردی که در روز دوشنبه  گفته شد رو انجام دهید.بعد از 10 روز می توانید مدت زمان استفاده از تردمیل را به صورت 5 دقیقه یا 10 دقیقه (با توجه به شرایط بدنی خود) اضافه کنید.

شنبه

شنبه  30 دقیقه تمرین را هدف قرار دهید و 5 دقیقه برای گرم شدن با پیاده‌روی راحت، سپس افزایش سرعت تا حداکثر به مدت 1 دقیقه، بعد کاهش تا مقدار حداکثر سرعت پیاده‌روی به مدت 30 ثانیه. تکرار این فاصله ها 1 دقیقه سرعت بالا به علاوه 30 دقیقه پیاده روی سریع، در پایان 2 دقیقه سرد شدن با حداقل سرعت پیاده روی انجام دهید.

یک شنبه

یک شنبه را برای حرکات کششی یا قدرتی کنار بگذارید در این روز میتوانید کار با دمبل یا هالتر بپردازید.پیاده روی اهسته روی دستگاه تردمیل هم پیشنهاد میشود

چرا برای لاغری باید از تردمیل استفاده کرد؟

اگر به فکر لاغری سریع هستید تردمیل بهترین گزینه است. زیرا برنامه‌های تمرینی هوازی مرتبط با دستگاه تردمیل،یکی از موثرترین راه هاست. اگر یه برنامه اصولی داشته باشید تردمیل بیشترین تاثیر را در لاغری، کاهش وزن و چربی سوزی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

لایه چربی زیر جلدی به میزان قابل توجهی در ورزش هوازی کم میشود، این به معنای کالری سوزی است. اما این مورد زمانی در مسیر درست است که در راستای داشتن یک برنامه تمرینی قوی در کنار رژیم غذایی سالم قرار داشته باشد.برای خرید تردمیل کارکرده و تردمیل دست دوم خانگی و باشگاهی کلیک کنید.

فواید استفاده از تردمیل

1. افزایش اکسیژن خون
2. تقویت سیستم قلبی
3. کاهش کالری و کرسترول
4. بهبود مفاصل
5. استفاده راحت در خانه بدون رفتن به باشگاه

تردمیل محبوب ترین دستگاه ورزشی خانگی میباشد، که طرفداران زیادی داره.امروزه با توجه به شیوع ویروس کرونا همه افراد حتی سربلیتی ها هم به دنبال خرید تردمیل هستند. اما برای خرید تردمیل کارکرده یا نو باید نکاتی رو هم توجه داشته باشد. البته ما در مقاله های قبلی در مورد نکات خرید تردمیل استوک و نو صحبت کدیم که لینک مقاله رو برای شما قرار میدهم.

سایت های معتبر فروشگاهی هم هستند که در این سایت ها شما میتوانید انواع تردمیل و تردمیل های کارکرده رو خریداری کنید و یا حتی تردمیل های کارکرده خودتون رو با بهترین قیمت بفروشین برسونید. من لینک سایت های معتبر فروشگاهی رو در زیر قرار میدم امیدوارم از این مقاله لذت برده باشید.

تهیه و تنظیم مقاله : آژانس دیجیتال مارکتینگ بزرگمهر