برنامه لاغری با تردمیل

در این مطلب قصد داریم برنامه لاغری با تردمیل برای کاهش وزن را توضیح دهیم و همینطور در پایان به معرفی فروشگاه معتبر تجهیزات ورزشی بپردازیم همچنین در این مقاله قصد داریم به یکی از سوالات پرتکرار شما که چرا برای لاغری باید از تردمیل استفاده کنیم بپردازیم پس تا انتها این مقاله جذاب همراه ما باشید.

فهرست محتوا نمایش

شروع برنامه

برنامه لاغری با تردمیل می‌توانید متناسب با شیوه زندگی خود تغییر دهید. همچنین شما میتوانید در روزهای استراحت در صورت دلخواه ورزش کنید، اما بهتر است بیش از یک روز در هفته استراحت نداشته باشید.

شنبه (شروع برنامه لاغری با تردمیل)

شنبه شروع برنامه لاغری با تردمیل است که 30 دقیقه تمرین را هدف قرار دهید : 5 دقیقه برای گرم شدن با پیاده‌روی، سپس افزایش سرعت تا حداکثر به مدت 1 دقیقه، سپس کاهش تا مقدار حداکثر سرعت پیاده‌روی به مدت 30 ثانیه

تکرار این فاصله ها 1 دقیقه سرعت بالا به علاوه 30 دقیقه پیاده روی سریع و در پایان، 2 دقیقه سرد شدن با حداقل سرعت پیاده روی انجام دهید.

یک شنبه (برنامه لاغری با تردمیل + حرکات کششی)

در روز یک شنبه برنامه لاغری با تردمیل حرکات کششی یا قدرتی را باید در کنار پیاده روی بر روی تردمیل داشته باشید همچنین در این روز میتوانید کار با دمبل یا هالتر بپردازید.

دوشنبه (برنامه لاغری با تردمیل + چربی سوزی)

ابتدا با 30 دقیقه چربی سوزی برنامه را شروع میکنیم سپس با توجه به سرعت و وزن احتمالا بین 300 تا 400 کالری خواهید سوزاند.شما میتونید این کار را در 2 تایم 15 دقیقه ای انجام دهید.

بعد از گرم شدن به مدت 10 دقیقه، سرعت خود را به یک پیاده روی سریع تبدیل کنید که میزان ضربان قلب شما را تا 60٪ تا 70٪ از حداکثر ضربان قلب در حالت معمولی برسانید.

سه شنبه (برنامه تمرینی سبک)

سه شنبه می‌توانید یک تمرین ساده 20 دقیقه‌ای برای تمرینات قلبی خود با 50 تا 60 درصد نرخ ضربان قلب حداکثر انجام دهید. این حداقل گفته شده در هر روز برای کم شدن خطرات سلامتی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی است.از این تمرین استفاده کنید تا تمرکز خود را بیشتر بر پیاده روی راحت قرار دهید و در این روز می‌توانید به تمرین‌های کششی بپردازید.

چهارشنبه (افزایش شدت تمرینات)

با تغییر شیب می توانید کالری بیشتری بسوزانید، اگر تردمیل شما دارای شیب می باشد،بعد از 15 دقیقه تمرین مقداری شیب خود را افزایش دهید. سپس شیب را به حداکثر مقدار خود برسانید و به مدت 2 دقیقه با سرعت در حالت پیاده‌روی تمرین کنید.

30 ثانیه شیب را به صفر برسانید و در حالت پیاده‌روی راحت قرار بگیرید. این 2 دقیقه شیب و 30 دقیقه استراحت را ادامه بدین. در حالی که ضربان قلب شما در ناحیه چربی سوزی 60 تا 70 درصد حداکثر نرخ ضربان قلب در حالت معمولی میباشد. (به طور کلی استفاده از شیب توصیه نمی شود مگر با اجازه مربی )

پنج شنبه (تکرار تمرینات روز سه شنبه)

تمرین روز پنجشنبه همانند تمرین روز سه شنبه میباشد، تمرین ساده با پیاده روی راحت را به مدت 30 دقیقه انجام دهید.

جمعه (برنامه لاغری با تردمیل + تکرار تمرینات)

جمعه را مانند دوشنبه شروع کنید یعنی ابتدا با 30 دقیقه پیاده روی بر روی تردمیل را برای چربی سوزی انجام دهید.یا تمرین خود را به 2 تایم تقسیم کنید اگر برایتان سخت است و ادامه مواردی که در روز دوشنبه گفته شد رو انجام دهید

.بعد از 10 روز می توانید مدت زمان استفاده از تردمیل را به صورت 5 دقیقه یا 10 دقیقه (با توجه به شرایط بدنی خود) اضافه کنید.

چرا برای لاغری باید از تردمیل استفاده کرد؟

اگر به فکر لاغری سریع هستید تردمیل بهترین گزینه است زیرا برنامه‌های تمرینی هوازی مرتبط با دستگاه تردمیل،یکی از موثرترین راه هاست. اگر یه برنامه اصولی داشته باشید تردمیل بیشترین تاثیر را در لاغری، کاهش وزن و چربی سوزی را برای شما به ارمغان می‌آورد.

لایه چربی زیر جلدی به میزان قابل توجهی در ورزش هوازی کم میشود، این به معنای کالری سوزی است. اما این مورد زمانی در مسیر درست است که در راستای داشتن یک برنامه تمرینی قوی در کنار رژیم غذایی سالم قرار داشته باشد.

جهت مشاهده محصولات پرشین اسپرت کانال آپارات ما را دنبال کنید

بهترین برنامه لاغری با تردمیل

بهترین برنامه لاغری با تردمیل ترکیبی از تمرینات متنوع شامل تمرینات اینتروال (تناوبی)، تمرینات با شدت متوسط و بالا می باشد.این برنامه شامل تناوب بین دویدن و راه رفتن سریع برای سوزاندن بیشتر کالری ها و افزایش متابولیسم می باشد.

افزایش تدریجی شدت و مدت زمان تمرینات به مرور زمان، به بدن کمک می کند تا به چربی سوزی بیشتری دست یابد. همچنین ترکیب این برنامه با رژیم غذایی ورزشی مناسب و استراحت کافی، تاثیر لاغری را به حداکثر می رساند.