رژیم غذایی ورزشی

رژیم غذایی ورزشی بخش قابل توجهی از زندگی ورزشکاران را تحت تاثیر قرار می دهد.هر فرد برای اینکه بتواند از شکل ظاهری بدن خود رضایت داشته باشد نیازمند این است که تغذیه ای سالم و صحیح را در پیش گیرد.یک رژیم غذایی اصولی، وظیفه عضله سازی بهتر و همچنین کمک به چربی سوزی را بر عهده دارد که نتیجه آن تناسب اندام خواهد بود.پرشین اسپرت قصد دارد در این مقاله در مورد رژیم و برنامه غذایی مخصوص ورزشکاران توضیحات جامعی به شما عزیزان ارائه دهد.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم  ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

رژیم چربی سوزی ورزشی

تغذیه مناسب، یکی از عوامل موثر در بهبود عملکرد بدن و چربی سوزی می باشد.فرآیند چربی سوزی در کنار ورزش با دستگاه های لاغری و چربی سوزی، نیاز به یک برنامه اصولی با توجه به نیاز های بدن هر فرد دارد تا با تامین مواد غذایی مورد نیاز بتوان یک رژیم غذایی چربی سوز صحیح را در پیش گرفت.

رژیم غذایی چربی سوزی اگر اصولی،تحت نظر متخصص و با توجه به نیازهای بدن هر فرد نباشد تاثیراتی منفی از جمله ریزش مو، گرسنگی و ضعف شدید، اختلال در تامین نیاز های بدن و تحت تاثیر قرار دادن سلامت جسمانی را در پی خواهد داشت.مهم ترین فاکتوری که در طول انجام رژیم غذایی چربی سوزی باید در نظر داشت صبر است؛ به دلیل اینکه در طولانی مدت چربی ها شکل گرفته اند و از بین بردن آن ها نیازمند زمان می باشد.

وعده های مورد نیاز در رژیم غذایی چربی سوزی

چربی سوزی زمانی اتفاق می افتد که کالری دریافتی در طول روز کمتر از مقدار کالری که می سوزانید باشد.مصرف پروتئین یکی از مهمترین وعده های مورد نیاز در هر رژیم غذایی چربی سوزی می باشد که در مواد غذایی مختلف مانند مرغ و ماهی،حبوبات و تخم مرغ وجود دارد و همراه با چربی سوزی به افزایش روند عضله سازی کمک می کند.همچنین مصرف فیبر و کربوهیدرات ها با اندازه مشخص در هر رژیم غذایی چربی سوزی ورزشی لازم است.

برای تامین فیبر بدن از غلات،حبوبات، سبزیجات و میوه ها می توان استفاده کرد و کربوهیدرات ها را در موادی مانند برنج قهوه ای و سفید، ماکارانی و سیب زمینی می توان پیدا کرد.چربی های ترانس که در غذاهای مختلف وجود دارند باعث انباشته شدن چربی در بدن و در نتیجه اضافه وزن و چاقی می شوند.اما مصرف چربی های سالم که در آجیل ها،دانه ها و روغن زیتون و نارگیل وجود دارند، به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کنند و در کنار آن، فرآیند تامین انرژی نیز بر عهده آن ها می باشد.

کالری زیاد در چربی های سالم این هشدار را به همراه دارد که در مصرف و استفاده از آن ها در وعده های مورد نیاز در رژیم غذایی چربی سوزی باید دقت و احتیاط صورت بگیرد.

رژیم عضله سازی ورزشی

از اهداف مهم هر ورزشکاری، عضله سازی می باشد.این فرآیند زمان بر بوده و در کنار ورزش اصولی بخش قابل توجهی از شکل گیری عضلات توسط رژیم غذایی عضله سازی صورت می گیرد.بدن انسان در هنگام انجام حرکات پیچیده و تمرینات ورزشی نیازمند انرژی و قدرت کافی همراه با تکرار و تمرین درست می باشند.

رژیم غذایی عضله سازی ورزشی با راهنمایی متخصص در این زمینه و اجرای صحیح آن با توجه به هر بدن باید برنامه ریزی شود که با توجه به سن، قد، وزن، جنسیت و نوع سوخت و ساز برای هر فرد با فرد دیگر متفاوت است.

تامین سوخت بدن در رژیم غذایی ورزشی

استفاده از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها در تامین سوخت بدن در رژیم غذایی ورزشی برای انجام تمرینات و عضله سازی کمک می کنند.کربوهیدرات ها مهمترین راه تامین سوخت و انرژی روزانه هر ورزشکار می باشند که وجود آن ها در رژیم غذایی عضله سازی ورزشی الزامیست و تامین 45 الی 65 درصد از انرژی بر عهده این ماده می باشد.کربوهیدرات ها را می توان در مواد غذایی مختلف پیدا کرد.از منابع اصلی تامین کربوهیدرات ها برنج، غلات، سیب زمینی، نان و میوه ها و سبزیجات هستند.

عضلات بدن از رشته هایی تشکیل شده اند که بافت اصلی آن پروتئین ها می باشد.بعد از کربوهیدرات ها، پروتئین ها نقش بسیار مهمی در هر رژیم غذایی عضله سازی ورزشی دارند.آسیب های ورزشی زمانی صورت می گیرند که مواد غذایی مورد نظر به خصوص پروتئین ها به طور کامل به بافت های عضلانی بدن نرسند و پروتئین بدن تامین نشود.به منظور جلوگیری از این امر نیاز است که پروتئین ها به صورت کامل و به مقدار مورد نیاز در برنامه غذایی عضله سازی هر ورزشکاری وجود داشته باشند.گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی و تخم مرغ از جمله بهترین منابع تامین پروتئین هستند.

نکات مهم رژیم غذایی ورزشی

رژیم غذایی ورزشی با هر هدفی مانند چربی سوزی یا عضله سازی علاوه بر تامین نیازهای بدن بر پایه مواد غذایی مختلف مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها، چربی های سالم و فیبر نیازمند رعایت نکات مختلف دیگری می باشد.

بخش مهم هر رژیم غذایی به تغذیه قبل و پس از ورزش بر می گردد.علاوه بر سه وعده اصلی در روز نیاز است سوخت بدن توسط میان وعده ها تامین شود و باید در نظر داشت که داشتن یک رژیم صحیح به ریکاوری بدن کمک خواهد کرد.

باید ها و نباید های برنامه غذایی

ورزشکاران باید توجه داشته باشند با رعایت باید ها و نباید های برنامه غذایی، یک گام زودتر به هدف خود نزدیک می شوند. ورزشکاران باید مصرف آب و مایعات را در رژیم غذایی خود قرار دهند که علاوه بر جبران تعریق زیاد در هنگام ورزش بدن خود را هیدراته نگه دارند.مصرف آب به بهبود عملکرد بدن کمک می کند.در کنار رعایت رژیم اصولی، دوری از استرس و داشتن خواب کافی به سلامت جسم و روح یاری می رساند و در نتیجه رضایت مندی از فعالیت و رژیم را برای هر فرد به دنبال دارد.جویدن اصولی غذا از موارد قابل توجه می باشد که هدف آن هضم راحت تر مواد غذایی در بدن می باشد.

پرهیز از مواد غذایی مضر و اصلاح سبک زندگی تاثیر بسزایی در نتیجه دلخواه هر فرد دارد.به طور کل می توان با جلوگیری از مصرف نوشابه، غذاهای فست فودی، روغن های مضر، نوشیدنی های الکلی و قرص های چربی سوز به پیشرفت بهتر در رژیم غذایی خود کمک کرد.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم  ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

تهیه و تنظیم مقاله : آژانس دیجیتال مارکتینگ بزرگمهر