چگونه با اسکی فضایی لاغر شویم؟

چگونه با اسکی فضایی لاغر شویم؟ همه ما دوست داریم اندامی زیبا و ایده‌آل داشته باشیم. اما ممکن است فرصت ورزش کردن را پیدا نکنیم و رسیدن به تناسب اندام برایمان سخت باشد. اسکی فضایی یکی از دستگاه‌های ورزشی است که می‌توان با خرید آن در هر جایی (خانه، محل کار و …) به راحتی ورزش کرد.

اسکی فضایی یا الپتیکال یکی از محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی است که تاثیر بسیار زیادی برای تقویت عضلات و بهبود استقامت قلبی-عروقی دارد. با اسکی فضایی می‌توان ورزش‌های هوازی را انجام داد و این امکان فراهم می‌شود که بتوان با ورزش کردن مقدار کالری بیشتری از دست داد و به اندامی مناسب رسید. در این مقاله از پرشین اسپرت به شما می‌گوییم که چگونه با اسکی فضایی ورزش کنیم تا لاغر شویم.

آشنایی برای لاغری با اسکی فضایی

اسکی فضایی یا الپتیکال (X-trainer) دستگاهی است که می‌توان با آن به ورزش هوازی پرداخت. این دستگاه به درگیر کردن تمامی عضلات بدن می‌پردازد و تمامی حرکات پیاده روی، کوهنوردی، دوچرخه‌ سواری و دویدن در آن تلفیق شده است. این ترکیب باعث شده استفاده از این دستگاه، علاوه بر حفظ سلامتی به طور قابل توجهی چربی سوزی را افزایش دهد. با تمرین بر روی دستگاه اسکی فضایی، بیشتر اندام‌‌های بدن فعال شده که این امر باعث جذابیت بیشتر دستگاه و جذب طرفداران بیشتری شده است.

اسکی فضایی یا الپتیکال (به معنای بیضی شکل) دارای پدال‌هایی است که به جلو، عقب، بالا و پایین حرکت می‌کنند. پدال‌ها در یک مسیر بیضی شکل می‌چرخند و علت نام‌گذاری دستگاه هم بدین خاطر است. در واقع طراحی این دستگاه به شکلی است که فرد در هنگام ورزش بتواند مقاومت را تغییر دهد و تمرین را آسان‌تر یا سخت‌تر کند. از آنجایی که حرکت الپتیکال بسیار نرم و روان است، ورزش کردن با آن به ستون فقرات فشاری وارد نمی‌کند.

جالب است بدانید که در حین تمرین با اسکی فضایی، هرگز پای فرد با زمین برخورد نمی‌کند. بنابراین از ضربه و فشاری که بر اثر تند راه رفتن یا دویدن روی یک سطح سخت (مثل آسفالت یا سرامیک) بر کف پا وارد می‌شود، جلوگیری می‌شود. لاغری با اسکی فضایی مانند لاغری با تردمیل امکان‌پذیر است. شما می‌توانید با این دستگاه‌های ورزشی به اندام ایده‌آل خود برسید؛ افراد زیادی تجربه لاغری با الپتیکال را داشته‌اند.

ویژگی های اسکی فضایی برای لاغری

برای اینکه بدانید چگونه با اسکی فضایی لاغر شویم؟ و آیا اسکی فضایی برای لاغری خوبه؟ باید با ویژگی‌ها و قابلیت‌های این دستگاه آشنا شوید تا بهتر آن را بشناسید. اغلب دستگاه‌های اسکی فضایی ۲ دسته ثابت و ۲ دسته متحرک دارند که با در دست گرفتن دسته‌های متحرک می‌توان دستان را هماهنگ با حرکت پاها به جلو و عقب به حرکت درآورد. این عمل با درگیر کردن قسمت بالایی بدن، موجب افزایش ضربان قلب و اکسیژن‌رسانی بیشتر به بدن و در نهایت افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی و لاغری می‌شود.

هنگامی‌که در ورزش با اسکی فضایی پاها به صورت دورانی بر روی پدال دستگاه به حرکت درآورده می‌شود، در واقع در حال شاداب سازی فیبرهای عضلانی هستیم که این فرم از حرکات باعث منقبض شدن عضلات شکمی شده و تعادل را در آن عضلات پدید می‌آورد. با فعال شدن عضلات در بدن سوخت و ساز بدن افزایش یافته و بدن شروع به سوزاندن چربی‌های اضافه می‌کند. اسکی فضایی این قابلیت را دارد که ورزشکار بتواند با تنظیم شیب و مقاومت پدال‌ها، فشار بیشتری به عضلات درگیر وارد کرده تا بدن با چربی‌سوزی بیشتر به فرم مناسب‌تری برسد.

اسکی فضایی یا دستگاه‌ الپتیکال ابعاد گوناگونی دارد. به طور میانگین، انواع الپتیکال عرضشان حدود ۱۸۰ سانتی‌متر و طولشان ۷۰ سانتی‌متر است. البته طول آنها می‌تواند بین ۱۲۵ سانتی‌متر تا ۲۱۰ سانتی‌متر متغیر باشد. الپتیکال در مقایسه با تردمیل بلندتر است و هنگامی‌که با آن تمرین می‌کنید، ارتفاع شما بیشتر از زمانی است که بر روی تردمیل ورزش می‌کنید. به همین خاطر باید مطمئن شوید که سقف فضایی که الپتیکال را در آن قرار می‌دهید به اندازه کافی بلند باشد. میانگین ارتفاع پدال‌ها در حالت عادی، بین ۱۵ تا ۳۸ سانتی‌متر هستند که در برخی مدل‌ها تا ۶۲ سانتی‌متر هم می‌رسند. اگر می‌خواهید به تجهیز باشگاه ورزشی مشهد و دیگر شهرهای خود بپردازید به پرشین اسپرت مراجعه کنید.

اسکی فضایی کدام قسمت بدن را لاغر می کند؟ 

ورزش کردن با اسکی فضایی یا الپتیکال بیشتر قسمت‌های بدن را درگیر می‌کند و شما می‌توانید با آن نقاط مختلفی از بدن خود را لاغر کنید. با دانستن اینکه اسکی فضایی کجا را لاغر می‌کند؟ وسوسه می‌شوید که این دستگاه را تهیه کنید و با آن ورزش کنید. مهمترین این موارد عبارتند از:

لاغری شکم با اسکی فضایی

اگر سوال چگونه با اسکی فضایی لاغر شویم؟ را بدانید، به راحتی می‌توانید تاثیر اسکی فضایی بر لاغری شکم را متوجه شوید. اسکی فضایی برای لاغری شکم بسیار مناسب است. در واقع با خرید اسکی فضایی می‌توانید تمرینات هوازی متنوعی انجام دهید که برای آب کردن چربی شکم بسیار موثر خواهد بود. چربی شکم ترکیبی از چربی‌های زیر جلدی است که زیر پوست قرار دارد و سلامت بدن را به خطر می‌اندازد و برای بسیاری از افراد ناخوشایند بنظر می‌رسد. آب کرن چربی شکم نیاز به تحت تاثیر قرار دادن تمام لایه های چربی شکم دارد.

برای اینکه هرچه سریع‌تر از شر چربی شکم خود راحت شوید، نیاز است حداقل 30 دقیقه در روز و حداکثر 60 دقیقه در روز ورزش هوازی به طور مستمر انجام دهید. ورزشکار با گرفتن دسته‌های اسکی فضایی باعث می‌شود فشار بیشتری بر روی عضلات شکم وارد شود؛ این فشار به منظور حفظ تعادل فرد است که خود در دراز مدت موجب حفظ تعادل بیشتر فرد نیز می‌شود؛ تمرینی که تاثیر فوق‌العاده‌ای برای آب کردن چربی‌های اضافه شکم دارد.

لاغری ران با اسکی فضایی

یکی دیگر از راه‌های کاهش چربی در ران، ایجاد تحرک به وسیله اسکی فضایی است؛ چرا که اسکی فضایی دستگاه مناسبی برای لاغری و حتی عضله‌سازی است. اسکی فضایی، دستگاه ورزشی موثر برای تقویت عضلات چهارسر ران و همسترینگ به حساب می‌آید. در اسکی فضایی یا الپتیکال، حرکات نرم و پیوسته پدال‌ها همراه با تنظیم مقاومت، به ویژه در زمان استفاده از شیب یا پدال معکوس، با فعال کردن عضلات پشت ران، فشار کنترل‌شده‌ای برای تقویت این ناحیه اعمال می‌کند.

مزایای استفاده از اسکی فضایی یا الپتیکال جهت لاغری

تاثیر ورزش با اسکی فضاییی را نباید دست کم گرفت، چرا که این وسیله ورزشی قابلیت‌های بسیاری دارد. مزایای استفاده از اسکی فضایی یا الپتیکال عبارتند از:

انجام تمرینات هوازی با اسکی فضایی برای لاغری

به تمریناتی که موجب افزایش ضربان قلب می‌شوند، تمرینات هوازی یا کاردیو می‌گویند. در تمرینات هوازی بر خلاف تمرین‌های قدرتی مانند کشتی، کالری سوزی تا 24 ساعت ادامه دارد. اسکی فضایی از جمله دستگاه‌های هوازی محسوب می‌شود که با بالا بردن گردش خون علاوه بر چربی‌سوزی موجب تقویت عضلات قلب نیز شده و پخش مواد مغذی و اکسیژن به قسمت‌های بدن را افزایش می‌دهد.

تاثیر بر بالا تنه و پایین تنه (فول بادی بودن)

در ادامه مقاله چگونه با اسکی فضایی لاغر شویم؟ باید بگوویم که خرید دستگاه اسکی فضایی را برای انجام تمرینات فول بادی را در برنامه خود قرار دهید. کاهش وزن با اسکی فضایی اتفاق می‌افتد. یکی از ویژگی‌‌های برجسته اسکی فضایی این است که عضلات بالا و پایین بدن را درگیر می‌کند. بر خلاف ورزش‌‌های هوازی دیگر، اسکی فضایی تمام بدن را به چالش می‌کشد.

با نگه داشتن دسته‌‌های دستگاه و فشار و کشیدن پاها، شما می‌توانید خودتان را روی پدال حرکت دهید. این کار باعث می‌شود که عضلات بالا تنه مانند بازو و پشت بازو، شکم، سینه و شانه‌‌ها تحت تاثیر قرار گیرند. علاوه بر این، هنگام حرکت پاها، عضلات پایین تنه شامل باسن، همسترینگ و دوقلو ساق و … نیز فعال می‌شوند.

افزایش مقاومت بدنی

اسکی فضایی یک گزینه عالی برای بهبود سطح قدرت بدنی است. با توجه به تحقیقات انجام شده اسکی فضایی می‌تواند به عنوان یک عامل موثر در بهبودی ورزش افرادی باشد که در تمرینات مقاومتی شرکت می‌کنند. الپتیکال به بهبود سریع‌تر عضلات کمک کرده و از آنجایی‌که می‌توان مقدار مقاومت و سرعت دستگاه را تغییر داد، این دستگاه وسیله خوبی برای افزایش مقاومت بدنی است.

بهتر است در صورتی‌که فرد ورزش کمی کرده یا اصلا ورزش نکرده با سرعت و مقاومت پایین، اسکی فضایی تمرین کند و به مرور زمان آن را افزایش دهد؛ با تغییر مقاومت و مقدار سختی می‌توان پیاده‌روی ساده یا شبیه ساز بالا رفتن از پله را اجرا نمود.

کالری سوزی بیشتر در زمان کمتر

اسکی فضایی عضلات زیادی از پایین تنه و بالا تنه را درگیر می‌کند و از همین‌رو موجب کالری سوزی بیشتر در زمان کمتر می‌شود؛ به طوری که فرد با 30 دقیقه استفاده از این دستگاه می‌تواند 270 تا 400 کالری بسوزاند.

اغلب افراد به دلیل شناخته‌تر بودن تردمیل و دوچرخه ثابت مایل به خرید این دستگاه‌ها هستند، اما جالب است بدانید که اسکی فضایی بیشتر از آنچه که به نظر می‌رسد می‌تواند چربی‌سوزی داشته باشد؛ فقط کافی است که فرد مقاومت دستگاه را افزایش دهد تا در زمان کمتر به اندام دلخواه خود برسد. در واقع هرچه میزان درگیری عضلات بیشتر شود انرژی و کالری بیشتری سوزانده می‌شود و در نتیجه کاهش وزن بیشتری را به دنبال دارد.

کم خطر و ایمن بودن

اگر فرد به هر دلیلی دچار آسیب دیدگی ورزشی شده است و توانایی کمی برای ورزش کردن را دارد، بهترین گزینه برای او الپتیکال است؛ چرا که این دستگاه فشار بسیار کمی به مفاصل وارد می‌کند. موضوعی که باعث شده این دستگاه جزو دستگاه‌های کم خطر شناخته شود، استفاده آسان آن است. اما اگر فرد تا به حال با اسکی فضایی کار نکرده باشد برای آموزش تکنیک‌های ورزشی باید به مربی مراجعه کند. برای آموزش این تکنیک‌ها چند دقیقه زمان کافی است. تمامی این عوامل باعث شده تا کار با الپتیکال به حدی ساده باشد که به ندرت همراه با آسیب باشد.

اسکی فضایی جز ایمن‌ترین دستگاه‌های ورزشی شناخته می‌شوند که می‌توان با آن در منزل، محل کار و باشگاه ورزش کرد. در اسکی فضایی به ندرت آسیب دیدگی به وجود می‌آید و می‌توان گفت دارای امنیت بالایی است. یکی از مواردی که باید به آن توجه شود نحوه قرارگیری کامل پا بر روی پدال است؛ به طوری که بیشتر وزن بر روی پاشنه باشد. با رعایت این نکته فرد می‌تواند مدت بیشتری ورزش کرده  و دیرتر احساس خستگی کند.

جلوگیری از آسیب به زانو 

فرد در صورت استفاده صحیح از اسکی فضایی هیچ گاه دچار درد در زانو خود نخواهد شد؛ این موضوع به دلیل ساختار اسکی فضایی و برنداشتن پا از روی پدال در زمان تمرین است. همچنین در صورت داشتن زانو درد، اسکی فضایی بهترین وسیله برای ورزش به حساب می‌آید، چرا که کمترین فشار را در طول تمرین به زانوی فرد را وارد می‌کند.

داشتن اضافه وزن در افرادی که دچار زانو درد هستند، بسیار مضرر است؛ چرا که هر نیم کیلو اضافه وزن باعث فشار بیشتری بر زانوهای او خواهد شد. ورزش کردن با این دستگاه به مرور زمان باعث کاهش وزن آنان و قوی‌تر شدن عضلات پا می‌شود. بهتر است فردی که دچار زانو درد است از اسکی فضایی که دارای فلایویل در قسمت انتهایی خود است استفاده کند؛ فشار و اثر این دستگاه به مکان فلایویل بستگی دارد.

جلوگیری از آسیب به کمر

ممکن است این طرز فکر اشتباه در افرادی که دیسک کمر دارند وجود داشته باشد که تحرک و ورزش برای آنان مضر است. اما اسکی فضایی برای کمر درد نه تنها مضرر نیست، بلکه حتی مفید هم شناخته می‌شود. دلایل متفاوتی برا ایجاد دیسک کمر وجود دارد که یکی از مهمترین آن‌ها افزایش بیش از حد وزن فرد است، چرا که اضافه وزن موجب فشار بر ستون فقرات شده و کمر درد را با خود به همراه دارد.

برای پیشگیری یا بهبود بخشیدن به این اتفاق، ورزش‌های بسیاری وجود دارد که یکی از بهترین آن‌ها اسکی فضایی است؛ الپتیکال علاوه بر کاهش وزن، دارای کمترین فشار ممکن بر مهره‌های کمر فرد است. البته افرادی که از دیسک کمر رنج می‌برند نباید مقاومت دستگاه و شیب پدال‌ها را بیش از حد افزایش دهند.

جهت مشاهده محصولات پرشین اسپرت کانال آپارات ما را دنبال کنید

بیشترین چربی سوزی با اسکی فضایی

اگر می‌خوانید بدانید که کاهش وزن با اسکی فضایی امکان‌پذیر است یا نه و چگونه با اسکی فضایی لاغر شویم؟ باید گفت که تاثیر اسکی فضایی بر چربی سوزی بسیار زیاد است. برای اثرگذاری و بیشترین چربی سوزی با اسکی فضایی بهتر است قبل از هر چیزی، فرد با انجام حرکات کششی بدن خود را آماده و گرم کند؛ سپس برنامه مشخصی برای تمرینات خود داشته باشد. اگر ورزش کار از تمرینات خود نتیجه کافی نمی‌بیند، بهتر است برنامه ورزشی خود را تغییر دهد و با دیدن ضربان قلب خود، مقاومت و سرعت خود را افزایش دهد. عوامل بسیار زیادی در چربی سوزی با اسکی فضایی موثر هستند که عبارتند از:

• جنسیت: مردان عضلات بیشتری نسب به زنان دارند و میزان متابلیسم در حال استراحت آن‌ها نسب به زنان هم قد خود 5 تا 10 درصد بیشتر است. این بدان معنا است که زنان معمولا 5 تا 10 درصد کمتر از مردان در هنگام استراحت کالری می‌سوزانند. بنابراین مردان کاهش وزن سریع تری نسبت به زنان دارند.
• سن: هر چه سن بالاتر می‌رود توده چربی افزایش پیدا می‌کند و توده عضلانی کاهش می‌یابد. این تغییر با عوامل دیگری به کاهش RMR کمک می‌کند؛ این کاهش در RMR باعث دشوار شدن کاهش وزن می‌شود.
• توده بدنی : افرادی که توده بدنی عضلانی‌تری دارند، می‌توانند کالری بیشتری بسوزانند.
• مدت زمان تمرین : هرچه مدت زمان تمرین با اسکی فضایی بیشتر باشد، میزان کالری‌سوزی نیز بیشتر می‌شود.
• شدت و نوع تمرین‌ها : مقاومت، سرعت و شدت بیشتر تمرین، باعث بالا رفتن ضربان قلب و چربی‌سوزی بیشتری می‌شود.
• تمرکز بر بالا تنه : هرچه بالا تنه بیشتر به چالش بیافتد و بیشتر درگیر شود، میزان چربی سوزی بیشتری اتفاق می‌افتد.

برای لاغری تردمیل بهتر است یا اسکی فضایی؟

اینکه تردمیل بهتر است یا اسکی فضایی؟ باید گفت که انتخاب بین تردمیل و اسکی فضایی یا الپتیکال می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. به طور کلی هر دو دستگاه به نوعی در سوزاندن کالری موثر هستند، اما تفاوت‌هایی وجود دارد که ممکن است یکی را بر دیگری ترجیح دهید. تردمیل برای لاغری به دلیل شبیه‌سازی حرکات طبیعی دویدن یا پیاده‌روی، گزینه‌ای محبوب است. چرا که تردمیل امکان تنظیم سرعت و شیب را فراهم می‌کند و باعث می‌شود تا بتوانید شدت تمرینات خود را کنترل کنید.

از سوی دیگر، اسکی فضایی یا الپتیکال با ارائه حرکاتی نرم‌تر برای مفاصل، گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که به دنبال تمرین کم‌فشار هستند. این دستگاه با ترکیب حرکت دست‌ها و پاها، تمرینی کامل برای بدن است که علاوه بر کالری‌سوزی موثر، به تقویت عضلات بالاتنه نیز می‌پردازد.

به طور کلی ورزش کردن با این دو دستگاه خوب است، اما انتخاب بین تردمیل و الپتیکال بستگی به اهداف ورزشی شما دارد. اگر هدف اصلی شما لاغری سریع‌تر است و مشکلی با فشار بیشتر روی مفاصل ندارید، تردمیل گزینه‌ بهتری خواهد بود. اما اگر به دنبال یک تمرین کامل بدنی هستید که فشار کمتری بر روی زانوها وارد کند، اسکی فضایی یا الپتیکال انتخاب مناسبی خواهد بود. در واقع هر ورزشکار باید با توجه به ویژگی‌های بدنی، شرایط و علایق خود نسبت به خرید یا استفاده از این دو دستگاه اقدام کند. با تجهیز باشگاه ورزشی + آقایان و بانوان با اسکی فضایی و تردمیل می‌توان امکان ورزش کردن با هر دو وسیله را برای ورزشکاران فراهم کرد.

نحوه استفاده درست از اسکی فضایی برای لاغری

اینکه چگونه با اسکی فضایی لاغر شویم؟ باید نحوه استفاده درست از آن را بدانید. فرد قبل از استفاده از اسکی فضایی باید با انجام تمرینات کششی یا استفاده از اسکی فضایی با مقاومت کم بدن خود را آماده کند. برای استفاده از اسکی فضایی بهتر است اول دسته‌های دستگاه را بگیرید و سپس پاهای خود را بر روی پدال قرار دهید؛ این کار از افتادن شما جلو گیری می‌کند.

بعد از سوار شدن به روی دستگاه، با انجام حرکتی شبیه به پیاده‌روی و بالا رفتن از پله باعث تحرک همزمان دست و پا می‌شود؛ مچ دست باید کمی خم شود و بیشتر فشار این حرکت بر روی پاها باشد؛ پس از زدن چند پدال مانیتور دستگاه روشن خواهد شد و ضربان قلب قابل مشاهده خواهد بود.

برای ایجاد تنوع می‌توان حرکت پا به سمت عقب را نیز امتحان کرد؛ در صورت امکان می‌توان برای افزایش تعادل و فشار بیشتر بر روی شکم پس از مدتی دسته‌های اسکی فضایی را رها کرد. در صورتی‌که ورزشکار فشاری بر روی عضلات خود احساس نمی‌کند، باید از طریق تنظیمات دستگاه مقاومت و سرعت دستگاه را تغییر دهد.

عوامل زیادی در خرید بهترین برند اسکی فضایی از جمله میزان بودجه‌ای که فرد برای خرید می‌خواهد اختصاص دهد، وزن دستگاه و امکانات دستگاه، تاثیرگذار هستند. همچنین ظرفیت وزنی که دستگاه قابلیت تحمل آن را دارد، فاصله قدم اسکی فضایی، ابعاد دستگاه و … از جمله مواردی هستند که باید به آن توجه کرد.

انتخاب بهترین برند اسکی فضایی در خرید این دستگاه بسیار مهم است. از جمله بهترین برندهای موجود در بازار می‌توان به تنتوری، پروفشنال، دی کی سیتی، اسپرت تاپ و پروتئوس اشاره کرد. در صورتی‌که به دنبال اسکی فضایی با کیفیت بالا می‌گردید، اما بودجه کمی برای خرید آن دارید، می‌توانید از فروشگاه‌های معتبر مانند پرشین اسپرت،یک اسکی فضایی دست دوم خوب خریداری کنید. برای پاسخ به سوال اسکی فضایی کارکرده بخریم یا تردمیل کارکرده؟ با مشاوران ما ارتباط بگیرید.

سوالات متداول چگونه با اسکی فضایی لاغر شویم؟

• آیا اسکی فضایی برای لاغری خوبه؟

بله، با وجود کالری سوزی بالا و استفاده آسان اسکی فضایی می‌توان نقاط مختلفی از بدن به خصوص شکم و ران پا را لاغر کرد.

• چگونه با اسکی فضایی ورزش کنیم؟

اسکی فضایی یا الپتیکال یکی از دستگاه‌های ورزشی است که تاثیر زیادی بر لاغری و تناسب اندام دارد. اینکه چگونه با اسکی فضایی ورزش کنیم؟ بسیار آسان است. شما با داشتن یک برنامه ورزشی می‌توانید با این دستگاه به راحتی ورزش کنید.

• تاثیر اسکی فضایی بر لاغری چقدر است؟ 

اسکی فضایی به دلیل ویژگی‌ها و قابلیت‌هایی که دارد تاثیر بسیار زیادی بر لاغری دارد.