بهبود ضربان قلب با تردمیل

ورزش با تردمیل یکی از محبوب ترین روش ها برای تناسب اندام و حفظ سلامتی می باشد.در هنگام ورزش با تردمیل ضربان قلب افزایش یافته و سوخت و ساز بدن بالا می رود.آگاهی از افزایش میزان اکسیژن در بدن و بهبود ضربان قلب با تردمیل به کاربران این امکان را می دهد که اطلاع بیشتری از سطح تمرینات ورزشی خود داشته باشند.

تیم انجمن قلب آمریکا، منطقه هدف برای یک کاربر معمولی را بین 60 تا 75 درصد از بیشترین سطح تعداد ضربان قلب شخص اعلام می کند.حداکثر ظرفیت قلب، شاخص خوبی برای تعیین سطح ورزش است.

ما در 3 سطح خفیف، متوسط و شدید ورزش می‌ کنیم.امروزه بر روی اکثر دستگاه‌ های ورزشی مثل تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و…مانیتور هایی تعبیه‌ شده است که زمان، سرعت، کالری سوزانده شده، مسافت طی شده و ضربان قلب ورزشکار را نشان می‌دهد.تمامی دستگاه‌ های ذکر شده به‌ صورت استوک و کارکرده در فروشگاه پرشین اسپرت موجود می باشد.

جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

تأثیر ورزش بر ضربان قلب

هنگامی که از آمادگی جسمانی مناسبی برخوردار باشید، در زمان استراحت و بی‌ تحرکی ضربان قلب کاهش پیدا می‌ کند.چرا که با هر تپش، خون بیشتری از بطن چپ پمپاژ می شود.با ورزش کردن و استفاده مداوم از تردمیل، ماهیچه قلب نیز همچون ماهیچه‌ های دیگر تقویت‌ شده و در هر پمپاژ، خون بیشتری به بیرون می‌ فرستد و این به نفع قلب است؛ زیرا فرصت بیشتری برای استراحت پیدا می‌ کند و سالم‌ تر باقی خواهد ماند.با بهبود ضربان قلب با تردمیل، اکسیژن‌ رسانی به ارگان‌ های بدن بهبود یافته و سلامت عمومی بدن افزایش می یابد.

محدوده ضربان قلب هنگام استفاده از تردمیل

تعداد ضربان قلب مناسب، برای رده‌ های سنی مختلف متفاوت است.ضربان قلب هدف، در واقع منطقه‌ ای است که شخص در هنگام تمرین با تردمیل، باید تلاش کند میزان ضربان قلب خود را در آن محدوده ثابت نگه دارد.

• محدوده قلب سالم : 50 تا 60 درصد از حداکثر ضربان قلب می باشد.این محدوده ایمن و راحت توسط پیاده‌ روی آسان به دست آمده، بهترین منطقه برای ورزشکارانی است که فقط شروع به تمرین می‌کنند و به چربی سوزی، کنترل فشار خون و کلسترول کمک می‌ کند.
• محدوده مرطوب : 60 تا 70 درصد از حداکثر ضربان قلب می باشد.مزایای مشابه با محدوده قلب سالم را فراهم می‌سازد، ولی مقداری شدیدتر است و کالری بیشتری می‌ سوزاند.این ناحیه از طریق سرعت پیاده‌ روی سریع‌ تر و یا یک تردد آهسته امکان‌ پذیر خواهد بود.
• محدوده ایروبیک : 70 تا 80 درصد از حداکثر ضربان قلب است.این محدوده سیستم قلبی عروقی و تنفسی را بهبود می‌ بخشد، قلب را تقویت می‌ کند.از طریق پیاده روی های مداوم می توان به این محدوده رسید.
• محدود آستانه هوازی : 80 تا 90 درصد از حداکثر ضربان قلب می باشد.این‌ یک محدوده با شدت بیشتر است که از طریق چربی سوزی اجرا می‌ شود.
• محدوده Redline : 90 تا 100 درصد از حداکثر ضربان قلب هر فرد می باشد..

مزایای استفاده از تردمیل با نمایشگر ضربان قلب

بهبود ضربان قلب با تردمیل روشی عالی می باشد که باید در طولانی مدت وجود داشته باشد.اگر میزان ضربان قلب از محدوده ای بیشتر باشد، فعالیت شخص منفی است.به همین دلیل یکی از روش های تناسب اندام و نیز داشتن قلب و عروق سالم، استفاده از روش بهبود ضربان قلب با تردمیل می باشد.

ارتباط ضربان قلب با تناسب اندام

همان طور که می دانید ضربان قلب، تعداد تپش های قلب در یک دقیقه می باشد.این موضوع شاخص مهمی برای میزان تمرینات هر فرد می باشد و زمان استراحت را در تمرین های متناوب مشخص خواهد کرد.بالا رفتن ضربان قلب در هنگام ورزش باعث افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن سطح اکسیژن در بدن شده و در نهایت منجر به چربی سوزی می شود.امروزه اکثر دستگاه های هوازی مانند تردمیل، اسکی فضایی، دوچرخه ثابت و … میزان ضربان قلب، کالری سوزانده شده، زمان، سرعت و مسافت طی شده را نشان می دهد.به این وسیله می توان الگو و برنامه تمرینی مناسبی داشت و به تناسب اندام رسید.

ضربان قلب ایده آل هنگام دویدن

ضربان قلب ایده آل هنگام دویدن برای هر فرد با توجه به سن، سطح فعالیت بدنی، شرایط پزشکی و تناسب اندام هر فرد متفاوت خواهد بود.افراد می توانند عملکرد دویدن خود را با توجه به محدوده ضربان قلب خود، بهبود بخشند. اما باید به این موضوع توجه داشت که فشار بیش از حد و بالا رفتن زیاد ضربان قلب ممکن است خطرناک باشد.

اندازه‌گیری ضربان قلب با تردمیل

برای اندازه گیری ضربان قلب بر روی تردمیل از دو روش می توان استفاده کرد :

• دستگیره : اغلب تردمیل ها ضربان قلب را به صورت دستی می توانند کنترل کنند و برای انجام این کار نیازمند به نگه‌ داشتن حسگرهای تعبیه‌ شده در ریل‌ های داخل دستگیره می باشند.
• حسگر : برخی تردمیل ها دارای بندهای حس گر می باشند.این حسگر ها در اطراف سینه شخص قرار می‌ گیرند، میزان ضربان قلب شخص را به دستگاه می‌ فرستد و معمولاً تمام فعالیت فرد را مورد پایش قرار می‌ دهد.

خرید تردمیل مناسب

اگر قصد دارید دستگاهی کاربردی و مفید تهیه نمایید، ویژگی کنترل ضربان قلب را در نظر بگیرید.کنترل ضربان قلب با تردمیل، مانند مربی شخصی شما عمل خواهد کرد.با بهبود ضربان قلب با تردمیل و تنظیم تمرینات خود، در مسیر ورزشی موردنظر قرار می‌ گیرید.تمرین با تردمیل بدن را به سطح مطلوبی می رساند.قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید، بهتر است با یک مربی مشورت کنید.مربی می‌ تواند راهنمایی مفیدی در تعیین یک محدوده ضربان قلب ایمن و سالم داشته باشد.

جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

تمرینات ضربان قلب

با تمرین های روزانه منظم و بهبود ضربان قلب با تردمیل، می توان به یک ضربان قلب پایدار رسید.ضربان قلب نسبت به هر هدف تمرینی متفاوت است بنابراین می‌توانید تردمیل را برای تمرینات خود برنامه‌ ریزی کنید.برخی از تردمیل ها تنها دارای یک برنامه ضربان قلب هستند، درحالی‌ که مدل‌ های پیشرفته تر می‌ توانند برنامه‌ های مختلفی مانند شیب های متفاوت، فواصل زمانی و ضربان قلب و … را در خود داشته باشند.کنترل بر قلب و کار کردن درون محدوده مشخص، باعث افزایش سلامتی و عملکرد جسمانی شما خواهد شد.

جمع‌بندی

کنترل ضربان قلب در استفاده روزمره از تردمیل امری بسیار مهم است؛ زیرا هر تمرین محدوده خاص خود را دارد که برای رسیدن به اهداف ورزشی باید از آن‌ ها پیروی کرد.اگر قصد خرید تردمیل و دستگاه‌ های ورزشی استوک و کارکرده با کیفیت و مطمئن را دارید پیشنهاد ما فروشگاه پرشین اسپرت می باشد.

تهیه و تنظیم مقاله : آژانس دیجیتال مارکتینگ بزرگمهر