اشتباهات استفاده از تردمیل

اشتباهات استفاده از تردمیل یک امر طبیعی برای کاربرانی که تازه این دستگاه رو خریداری کرده‌اند است. یا کاربرانی که هنوز نحوه استفاده صحیح از تردمیل یا دوثابت را نمی‌دانند. به همین دلیل استفاده نادرست باعث آسیب دیدن خود شخص یا کاهش عمر دستگاه می‌شود. زندگی امروزه بروی بسیاری از مسائل تأثیر گذاشته و باعث شده تا تغییراتی در سبک زندگی به وجود آید. ساعات کاری بالا، کوچک شدن مساحت مکان‌های مسکونی، ورود فنّاوری، تغییرات شرایط آب و هوایی و بسیاری اتفاقات دیگر توانسته‌اند در نحوه ورزش کردن تأثیراتی بگذارند.

امروزه باوجود آلودگی آب‌وهوا و ویروس کرونا که به اوج خود رسیده با ورود وسایل ورزشی همچون تردمیل، دوچرخه ثابت، اسپنینگ که به‌راحتی می‌توان در فضای مسکونی استفاده کرد گزینه مناسبی برای حفظ سلامتی جسمانی و روانی است. در این مطلب شمارا با اشتباهات رایج استفاده از تردمیل آشنا و راهنمایی می‌کنیم و در انتها اگر قصد خرید تردمیل، دوچرخه ثابت، اسپنینگ، اسکی فضایی به‌صورت استوک و کارکرده رادارید با ما در فروشگاه پرشین اسپرت همراه باشید.

آیا از تردمیل به‌درستی استفاده می‌کنیم؟

جواب خیر است اکثراً کاربران فکر می‌کنند نحوه درست مصرف کردن از تردمیل یا دوثابت و دستگاه‌های مرتبط را به‌درستی آگاه هستند اما دقیقه با همین تفکر باعث خرابی دستگاه یا آسیب‌های جسمانی در خود می‌شوند. در اشتباهات استفاده از تردمیل سعی می‌کنیم نکات درست و نحوه استفاده از دستگاه‌های ورزشی و تردمیل را به‌طور کامل شرح دهیم تا از بروز مشکلات پیشگیری کنیم.

گرم نکردن بدن و نداشتن آمادگی لازم

مشخصاً یکی از اصلی‌ترین اشتباهات استفاده از تردمیل آمادگی نداشتن قبلی بدنی برای ورزش به‌ویژه دویدن که تمام عضلات کششی و ماهیچه‌ای‌ را درگیر می‌کند. نگرانی اکثر مربیان ورزشی و باشگاهی گردم نکردن بدن است گرم کردن جسم قبل ورزش باعث می‌شود عضلات و ماهیچه‌ها کمی رها و منعطف‌تر شوند این امر یکی از اصلی‌ترین شاخصه‌ها در استفاده از تردمیل و دستگاه‌های ورزشی است.برای خرید تردمیل با پرشین لسپرت همراه باشید.

فعالیت بدنی روی تردمیل

اگر ورزشکار و اهل مطالعه باشید احتمالاً کتاب معروف «پالایش خود راه‌های ساده برای شاد زیستن» اثر «مایکل مودی» مربی ورزش مجرب و حرف‌هایی را خوانده‌اید می‌گوید:

ازآنجایی‌که گرم کردن ز آنجایی که گرم کردن بدن روی تردمیل سبب افزایش گردش خون به عضلات می‌شود، میزان تحرک شما حتی زمانی که قدم‌های کامل و بلندی برمی‌دارید را کاهش می‌دهد. انجام برخی تحرک‌های ورزش هوازی مثل اسکات و کشش باسن می‌تواند قبل دویدن و راه رفتن سریع بسیار اثربخش باشد.

استفاده بیش‌ازحد تردمیل

صحیح است که تردمیل یا دوثابت برای رسیدن به اندام ایده آل و کاهش وزن یکی از بهترین دستگاه‌ها است اما داشتن یک برنامه ورزشی ایده آل و خوب باعث اثربخشی بهتر می‌شود مثل کاردیو، کششی، تعادلی می‌تواند شمارا به وزن ایده آل و اندام متناسب برساند و از طرفی استفاده بیش‌ازحد از لوازم و دستگاه‌های ورزشی باعث کاهش عمر دستگاه و یا خستگی کاربر از ادامه دادن به ورزش می‌شود.

گرفتن بیش‌ازحد دستگیره‌ها

یکی از اشتباهات استفاده از تردمیل گرفتن دستگیره‌ها است افرادی هستند که دستگیره‌ها را با نرده پله‌ها اشتباه می‌گیرند و با دستگیره‌ها تعادل خود را حفظ می‌کنند که کاری اشتباه است. دستگیره‌ها برای این تعبیه‌شده‌اند که کاربر هنگام دویدن ضربان قلب خود را مشاهده کنند و یا در مواقع عدم حفظ تعادل در سرعت‌بالا از دستگیره استفاده کنند. تفکر اشتباه اینجاست خیلی از کاربران مبتدی و نیمه‌حرفه‌ای بر این باورند گرفتن دستگیره‌ها در انجام ورزش باعث حفظ تعادل می‌شود که باید بگویم کاملاً این امر اشتباه است بهتر است باید خود را بروی دویدن و حرکت دستان متمرکز کنند.

پریدن روی دستگاه

یکی دیگر از اشتباهات پریدن به داخل و خارج دستگاه است شاید فکر کنید در زمان صرفه‌جویی کرده‌اید اما بالعکس احتمال آسیب به خود و دستگاه بسیار زیاد است. پریدن بروی تردمیل باعث آسیب دیدن نوار نقاله، موتور، نگهدارند سطح شیب می‌شود یا برای خود شخص باعث آسیب جسمانی می‌شود توصیه می‌شود این کار را اکیداً انجام ندهید.

استفاده از کفش نامناسب

از من می‌شنوید تا حد امکان به‌صورت پابرهنه روی تردمیل شروع به دویدن نکنید این امر باعث می‌شود به عضلات کف پا و مچ پا آسیب برسد مخصوصاً در طولانی‌مدت آسیب جدی می‌رساند این جمله را تمام مربیان حرفه‌ای تائید و تأکید می‌کنند. بهتر است به فکر خرید یک کفش ورزشی مناسب برای دویدن باشد تا از سلامت جسمانی خود مطمئن‌تر باشید. کفش ورزشی مناسب از مهم‌ترین نکات در دویدن بر روی تردمیل است.

خم شدن به جلو و قوز کردن

از اشتباهات استفاده از تردمیل و دستگاه‌های ورزشی که بسیار رایج است آگاه نبودن از استایل (فرم بدنی) ورزشی است که بیشتر کاربران مبتدی از آن قافل هستند. اول بهتر است یک برنامه هدفمند ورزشی برا خود تعیین کنید نکته بعدی هنگام دویدن و راه رفتن روی تردمیل حتماً بافرم بدنی مخصوص دویدن شروع به ورزش کنید خم شدن به جلو و قوز کردن در طولانی‌مدت آسیب‌های بسیار جدی به جسم ورزشکار میزند قوز کردن به ستون فقرات فشار وارد می‌کند و در درازمدت کمردرد و گردن درد شدید روبرو می‌شوید.

تعمیرات و تغییرات ممنوع

بله اگر شما از دسته افرادی هستید در کار فنی مهارت دارید ولی از تعمیرات و تغییرات تردمیل سررشته ندارید بهتر است این ریسک را نکنید معمولاً دستگاه‌های ورزشی اپشنال و قابلیت تغییر کاربری دارند اما در تعدادی غیرقابل تغییر هستند پس اگر دستگاه شما چنین قابلیتی را ندارد دست بکار نشوید تا از هزینه‌های تعمیر یا تعویض معاف باشید.

سخن پایانی

در این مقاله سعی داشتیم از مهم‌ترین اشتباهات استفاده از تردمیل را با شما در میان بگذاریم اما شایان‌ذکر است که نکات زیادی برای درست ورزش کردن و داشتن سلامتی جسمانی در استفاده از تردمیل و دستگاه ورزشی دیگر وجود دارد. در آخر تردمیل های ورزشی چه‌حرف‌هایی و مبتدی از کیفیت ساخت مقاوم و مناسبی برخوردار هستند اما با اشتباهات رایج استفاده از دستگاه می‌تواند آسیب‌های جدی یا بعضاً خریدی ایجاد کند.

پس با داشتن برنامه ورزشی هدفمند و رعایت نکات ایمنی استفاده از تردمیل و دستگاه‌های مرتبط در ایام کرونا به اندام ایده آل و وزن متناسب خود برسید. چنانچه قصد خرید تردمیل استوک و تردمیل دست دوم و یا، دوچرخه ثابت، اسپنینگ را دارید به وب‌سایت یا فروشگاه پرشین اسپرت مراجعه و پس از راهنمایی و توضیحات دستگاه موردنظر را خریداری و تهیه کنید.