اشتباهات هنگام استفاده از تردمیل

اشتباهات استفاده از تردمیل یک امر طبیعی برای کاربرانی است که تازه این دستگاه را خریداری کرده‌اند و یا کاربرانی که هنوز نحوه استفاده صحیح از تردمیل یا دو ثابت را نمی‌دانند است. استفاده نادرست باعث آسیب دیدن خود شخص یا کاهش عمر دستگاه می‌شود. زندگی امروزه بر روی بسیاری از مسائل تأثیر گذاشته و باعث شده تا تغییراتی در سبک زندگی به وجود آید. ساعات کاری بالا، کوچک شدن مساحت مکان‌های مسکونی، ورود فنّاوری، تغییرات شرایط آب و هوایی و بسیاری اتفاقات دیگر توانسته‌اند در نحوه ورزش کردن تأثیراتی بگذارند.

امروزه با وجود آلودگی آب‌ و هوا و ویروس کرونا که به اوج خود رسیده با ورود وسایل ورزشی همچون تردمیل، دوچرخه ثابت، اسپنینگ که به‌راحتی می‌توان در فضای مسکونی استفاده کرد گزینه مناسبی برای حفظ سلامتی جسمانی و روانی است. در این مطلب شما را با اشتباهات رایج استفاده از تردمیل آشنا و راهنمایی می‌کنیم و در انتها اگر قصد خرید تردمیل دست دوم ، دوچرخه ثابت دست دوم، اسپنینگ، اسکی فضایی دست دوم به‌صورت کار کرده را دارید با ما در فروشگاه پرشین اسپرت همراه باشید.

آیا از تردمیل به‌ درستی استفاده می‌کنیم؟

اکثراً کاربران فکر می‌کنند نحوه درست استفاده کردن از تردمیل یا دو ثابت و دستگاه‌های مرتبط را می دانند اما دقیقا با همین تفکر باعث خرابی دستگاه یا آسیب‌های جسمانی در خود می‌شوند. در اشتباهات استفاده از تردمیل سعی می‌کنیم نکات درست و نحوه استفاده از دستگاه‌ های ورزشی و تردمیل را به‌ طور کامل شرح دهیم تا از بروز مشکلات پیشگیری کنیم.

گرم نکردن بدن و نداشتن آمادگی لازم

مشخصاً یکی از اصلی‌ترین اشتباهات استفاده از تردمیل، آمادگی نداشتن قبلی بدنی برای ورزش به‌ ویژه دویدن است که تمام عضلات کششی و ماهیچه‌ای‌ را درگیر می‌کند. نگرانی اکثر مربیان ورزشی و باشگاهی گردم نکردن بدن است. گرم کردن جسم قبل ورزش باعث می‌شود عضلات و ماهیچه‌ها کمی رها و منعطف‌تر شوند. این امر یکی از اصلی‌ ترین شاخصه‌ها در استفاده از تردمیل و دستگاه‌ های ورزشی است. برای خرید تردمیل با پرشین اسپرت همراه باشید.

فعالیت بدنی روی تردمیل

اگر ورزشکار و اهل مطالعه باشید احتمالاً کتاب معروف «پالایش خود؛ راه‌های ساده برای شاد زیستن» اثر «مایکل مودی» مربی ورزش مجرب و حرفه ای را خوانده‌اید که می‌گوید:

از آنجایی‌ که گرم کردن بدن روی تردمیل سبب افزایش گردش خون به عضلات می‌شود، میزان تحرک شما حتی زمانی که قدم‌ های کامل و بلندی برمی‌دارید را کاهش می‌دهد. انجام برخی تحرک‌ های ورزش هوازی مثل اسکات و کشش باسن می‌تواند قبل دویدن و راه رفتن سریع بسیار اثر بخش باشد.

استفاده بیش‌ از حد تردمیل

صحیح است که تردمیل یا دو ثابت برای رسیدن به اندام ایده آل و کاهش وزن یکی از بهترین دستگاه‌ ها است اما داشتن یک برنامه ورزشی ایده آل و خوب باعث اثربخشی بهتر می‌شود مثل کاردیو، کششی، تعادلی می‌تواند شما را به وزن ایده آل و اندام متناسب برساند و از طرفی استفاده بیش‌ از حد از لوازم و دستگاه‌ های ورزشی باعث کاهش عمر دستگاه و یا خستگی کاربر از ادامه دادن به ورزش می‌شود.

گرفتن بیش‌ از حد دستگیره‌ها

یکی از اشتباهات استفاده از تردمیل گرفتن دستگیره‌ ها است. افرادی هستند که دستگیره‌ ها را با نرده پله‌ها اشتباه می‌گیرند و با دستگیره‌ ها تعادل خود را حفظ می‌کنند که کاری اشتباه است. دستگیره‌ ها برای این تعبیه‌ شده‌اند که کاربر هنگام دویدن ضربان قلب خود را مشاهده کنند و یا در مواقع عدم حفظ تعادل در سرعت‌ بالا از دستگیره استفاده کنند. تفکر اشتباه اینجاست که خیلی از کاربران مبتدی و نیمه‌ حرفه‌ ای بر این باورند گرفتن دستگیره‌ ها در انجام ورزش باعث حفظ تعادل می‌شود. باید بگویم این امر کاملاً اشتباه است و بهتر است خود را بر روی دویدن و حرکت دستان متمرکز کنند.

پریدن روی دستگاه

یکی دیگر از اشتباهات پریدن به داخل و خارج دستگاه است. شاید فکر کنید در زمان صرفه‌ جویی کرده‌اید اما بالعکس احتمال آسیب به خود و دستگاه بسیار زیاد است. پریدن بروی تردمیل باعث آسیب دیدن نوار نقاله، موتور و نگهدارنده سطح شیب می‌شود یا برای خود شخص باعث آسیب جسمانی می‌شود توصیه می‌شود این کار را اکیداً انجام ندهید.

استفاده از کفش نامناسب

تا حد امکان به‌ صورت پا برهنه روی تردمیل شروع به دویدن نکنید. این امر در طولانی‌ مدت باعث می‌شود به عضلات کف پا و مچ پا آسیب جدی برسد این جمله را تمام مربیان حرفه‌ای تائید و تأکید می‌کنند. بهتر است به فکر خرید یک کفش ورزشی مناسب برای دویدن باشد تا از سلامت جسمانی خود مطمئن‌ تر باشید. استفاده از کفش ورزشی مناسب یکی از مهم‌ترین نکات در هنگام دویدن بر روی تردمیل است.

خم شدن به جلو و قوز کردن

یکی دیگر اشتباهات هنگام استفاده از تردمیل و دستگاه‌های ورزشی که بسیار رایج می باشد آگاه نبودن از استایل (فرم بدنی) ورزشی است که بیشتر کاربران مبتدی از آن غافل هستند. اول بهتر است یک برنامه ورزشی هدفمند برای خود تعیین کنید. نکته بعدی هنگام دویدن و راه رفتن روی تردمیل این است که حتماً با فرم بدنی مخصوص دویدن، شروع به ورزش کنید. خم شدن به جلو و قوز کردن در طولانی‌ مدت آسیب‌ های بسیار جدی به جسم ورزشکار میزند.  قوز کردن به ستون فقرات فشار وارد می‌کند و در دراز مدت کمر درد و گردن درد شدید رو به رو می‌شوید.

تعمیرات و تغییرات ممنوع

اگر شما از دسته افرادی هستید که در کار فنی مهارت دارید ولی از تعمیرات و تغییرات تردمیل سر رشته ندارید بهتر است این ریسک را نکنید و تعمیر تردمیل را به افراد متخصص بسپارید. معمولاً دستگاه‌ های ورزشی آپشنال قابلیت تغییر کاربری دارند اما در تعدادی غیرقابل تغییر هستند پس اگر دستگاه شما چنین قابلیتی را ندارد بهتر است از ایجاد تغییرات صرف نظر کنید تا از هزینه‌ های تعمیر یا تعویض معاف شوید.

سخن پایانی

در این مقاله سعی داشتیم از مهم‌ ترین اشتباهات استفاده از تردمیل را با شما در میان بگذاریم، اما شایان‌ ذکر است که نکات زیادی برای درست استفاده کردن و داشتن سلامتی جسمانی در هنگام استفاده از تردمیل و دستگاه ورزشی دیگر وجود دارد. تردمیل های ورزشی چه‌ حرفه ای و مبتدی از کیفیت ساخت مقاوم و مناسبی برخوردار هستند اما با اشتباهات رایج استفاده از دستگاه می‌تواند آسیب‌ های جدی به دستگاه و جسم خود وارد کنید.

پس با داشتن برنامه ورزشی هدفمند و رعایت نکات ایمنی استفاده از تردمیل و دستگاه‌ های مرتبط در ایام کرونا به اندام ایده آل و وزن متناسب خود برسید. چنانچه قصد خرید تردمیل استوک و تردمیل دست دوم و یا، دوچرخه ثابت، اسپنینگ را دارید به وب‌ سایت یا فروشگاه پرشین اسپرت مراجعه و پس از راهنمایی و توضیحات دستگاه موردنظر را خریداری و تهیه کنید.