لاغری ران پا با تردمیل

توده چربی از جمله موارد ضروری برای بدن هستند اما اگه بیش از حد در بدن ذخیره شوند، مشکلات زیادی را برای شخص ایجاد می کنند.ران ها از اندامی هستند که معمولا توده های چربی زیادی را در خود جای می دهند و برای از بین بردن این توده ها استفاده از تردمیل کمک بسزایی خواهد کرد.برای حذف توده های چربی مازاد و اضافی موجود در قسمت ران را می توان از برنامه لاغری با تردمیل، استفاده کرد.در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری ران پا با تردمیل توضیحاتی دهیم.

در افرادی که اضافه وزن دارند قسمت های ران پا، باسن و کمر نسبت به قسمت های دیگر بدن چاق تر شده و مقدار توده چربی بیشتری در این قسمت جمع می شود.به همین دلیل در این مقاله به بررسی دلایل اصلی چاقی ران، نقش تردمیل در لاغری ران و یکسری از نکات اصلی قابل توجه در لاغری ران پا با تردمیل را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم  ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

نقش تردمیل در لاغری ران

تردمیل می تواند قسمت های مختلفی از اندام بدن را تقویت کرده و باعث آب شدن توده های چربی از قسمت های مختلف بدن نیز شود؛ با استفاده از تردمیل، ماهیچه های همسترینگ (پشت ران) و چهارسر ران (جلوی ران) بیشترین فعالیت را داشته و باعث آب شدن توده های چربی خواهد شد.

افزایش شیب تردمیل برای افرادی که قصد لاغر کردن عضلات همسترینگ، چهار سر ران و باسن خود را دارند و یا می خواهند این قسمت ها عضلانی تر شوند تا حدودی تاثیر مثبت خواهد گذاشت؛ البته بهتر است بدانیم که استفاده از شیب تردمیل به مرور زمان می تواند تاثیرات منفی بر کمر و زانو افراد وارد کند.

استفاده از تردمیل دست دوم یا دوچرخه ثابت دست دوم  در آب کردن چربی ها تاثیر بسزایی دارد.با استفاده از ویبراتور تردمیل می توان چربی ها را به حرکت در آورده و راحت تر از شر چربی های ناحیه ران، شکم و پهلو ها خلاص شد؛همچنین برای اثر بخشی بهتر از تردمیل بهتر است مدت زمانی که برای ورزش بر روی تردمیل را اختصاص می دهیم را کاهش داده، اما با فشار بیشتری صورت بگیرد.بهترین کار در کنار انجام دادن ورزش،استفاده از یک رژیم غذایی مناسب است تا زودتر به نتیجه مطلوب خود برسیم.

دلایل اصلی چاقی ران

تغذیه یکی از دلایل اصلی و موثر در چاقی ران محسوب می شود.با تغذیه نا مناسب و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به شکل توده چربی در بدن ذخیره می شوند.تنها راه خلاص شدن از توده های چربی رعایت خورد و خوراک در کنار توجه به فعالیت بدنی است.استفاده از تردمیل ، گزینه ای مناسب به عنوان فعالیت های ورزشی در خانه محسوب می شوند.

به منظور لاغری ران پا با تردمیل و داشتن تغذیه ای سالم بهتر است به موارد زیر توجه شود :

• از خوردن چربی های مضر همانند روغن نباتی و کره جلوگیری شود
• محصولات لبنی همانند شیر و ماست کم چرب توصیه می شود
• مصرف گوشت قرمز در برنامه غذایی کاهش پیدا کند
• خوردن غذا های فست فودی و سرخ شده خودداری شود
• میوه و سبزیجات بصورت فراوان مصرف شود
• سعی شود از غلات، حبوبات و پروتئین های مفید در برنامه غذایی استفاده شود

توجه : جهت مشاهده محصولات جدید پرشین اسپرت می توانید اینستاگرام مجموعه با نشانی persiansport_mashhad@ یا کانال آپارات را دنبال کنید

برای اطلاع از قیمت تردمیل دست دوم  ، اسکی فضایی دست دوم و دوچرخه ثابت دست دوم با شماره 09156002147 تماس بگیرید

برنامه لاغری ران پا با تردمیل

برنامه لاغری یکی از موثرترین نکات در استفاده از تردمیل و کاهش وزن است که با گرفتن نتیجه مطلوب، رابطه مستقیم خواهد داشت. برای برقراری یک برنامه لاغری مناسب بهتر است طبق مراحل زیر پیش برویم :

1. تعیین هدف : به چه منظور قصد داریم از تردمیل استفاده کنیم. (لاغری، تناسب اندام یا به عنوان درمان)
2. برنامه تمرینی : با توجه به تایین هدف، برنامه ای که شامل زمان تمرین و شدت تمرین می شود وضع شود.
3. تغذیه : از آنجایی که خورد و خوراک تاثیر ویژه ای بر بدن دارد باید برنامه ای منظم برای تغذیه در نظر گرفته شود.
4. جدول پیشرفت : طراحی جدولی که پیشرفت را نشان دهد، می تواند در اعتماد به نفس افراد تاثیر مثبت بگذارد.
5. گرفتن مشاوره ورزشی : گاهی بهتر است از مربی های ورزشی مشاوره گرفته تا سرعت پیشرفت را بهبود ببخشند.

حرکت بدنی صحیح روی تردمیل

دستان شخص در هنگام استفاده از تردمیل باید به صورت کشیده باشد و بدن از دست ها دورتر باشد.این کار تعادل عضلات بدن را درگیر می کند و مقدار چربی سوزی را بالا می برد.روی تردمیل و هر نوع پیاده روی باید شانه ها از بدن عقب تر باشند؛نگاه به جلو خیره باشد و دست ها دورتر از بدن قرار بگیرد و بازو ها در تعادل با پا ها باشند.

نکات قابل توجه در لاغری ران پا با تردمیل

گام ها باید بصورت کوتاه باشند، به صورتی که در هر مرحله از پیاده‌ روی پاها 3 ثانیه از سطح تردمیل فاصله گرفته و در این صورت می‌ توان با افزایش زمان، و داشتن برنامه ورزشی لاغری ران پا با تردمیل چربی بیشتری سوزانده شود.

در حین پیاده‌ روی بر دستگاه تردمیل، باید بازو ها کنار بدن قرار گرفته و در هنگام دویدن، بازو ها با زاویه‌ 90 درجه در دو طرف بدن ایجاد کنند و هماهنگ با پاها، به جلو و عقب حرکت کنند.مدت زمان تمرین یکی از نکات قابل توجه است در لاغری ران پا با تردمیل است و بهتر است در مدت زمان تمرین کمتر با تنظیم سرعت مناسب فشاری متناسب با وضعیت بدن به فرد وارد شود.

از دیگر نکات مهم لاغری ران پا با تردمیل می توان به موارد زیر اشاره کرد :

1. هنگام دویدن دستگیره تردمیل را رها کرده تا وزن بر روی دستگیره ها نباشد
2. قوز نکردن بر روی تردمیل
3. استفاده از کفش مناسب تردمیل برای حفاظت از مچ پا
4. عدم تمرین بیش از حد و زیرا ایجاد شرایط سخت برای بدن باعث آسیب به اندام می شود

تهیه و تنظیم مقاله : آژانس دیجیتال مارکتینگ بزرگمهر