لاغری ران پا با تردمیل

persiansportpersiansport
946 بازدید

در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری ران پا با تردمیل توضیحاتی دهیم.توده چربی از جمله موارد ضروری برای بدن هستند اما اگه بیش از حد در بدن ذخیره شوند، مشکلات زیادی را برای شخص ایجاد میکنند.ران ها از اندام هایی هستند که میتوانند دچار چربی اضافه شوند.برای حذف این چربی های مازاد و اضافی میتوانید از برنامه ورزشی لاغری ران با تردمیل بهره مند شوید.

چاقی گلابی شکل نوعی از چاقی است که این روز ها بسیاری از مردم به آن دچار هستند و به صورت مستقیم به چاقی ران پا مربوط است.در این نوع چاقی قسمت های ران پا، باسن و کمر نسبت به قسمت های دیگر بدن چاق تر شده و مقدار  توده چربی بیشتری در این قسمت جمع می شود.به همین دلیل در این مقاله به بررسی لاغری ران با تردمیل در سایت ورزشی فروشگاهی پرشین اسپرت می پردازیم.

دلایل اصلی چاقی ران

از دلایل چاقی ران یا هر جای دیگر بدن تغذیه و طرز خوردن است.با پر خوری و عدم فعالیت بدنی مواد غذایی اضافی به شکل توده چربی در بدن ذخیره می شوند.پس تنها راه خلاص شدن از چربی ها تغییر خورد و خوراک غلط، درست خوردن و مصرف کمتر چربی ها است.با ادامه مقاله لاغری ران پا با تردمیل همراه پرشین اسپرت باشید.

چربی های مضر مثل روغن نباتی، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید.از خوردن غذا های پر چرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ و کالباس سس دار، پیتزا دوری کنید یا در هفته یک بار مصرف کنید.

راهنمای خرید دوچرخه ثابت دست دوم

در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به طور فراوان، لبنیات کم چرب و نان، برنج، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت مصرف کنید.

به جز این موارد بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید.روزی نیم ساعت تا یک ساعت پیاده روی کنید.همچنین می توانید در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی تلویزیون نرمش کنید اما یکی از راه های موثر برای لاغری ران استفاده از تردمیل خانگی است.

تردمیل استرانگ مستر

نقش تردمیل در لاغری ران

با استفاده از تردمیل می توانید قسمت های مختلفی از اندام تان را تقویت کنید و باعث آب شدن توده چربی ها از قسمت های مختلف بدنتان شوید. وقتی بر روی تردمیل راه می روید ماهیچه های همسترینگ (پشت ران) و چهارسر ران (جلوی ران) بیشترین فعالیت را دارند.اگر قصد لاغر کردن این قسمت از اندام تان را دارید،یا تناسب اندام دارید و می خواهید این قسمت ها عضلانی تر شوند، پیشنهاد میکنم شیب تردمیل را بیشتر کنید تا بعد از مدت زمانی عضلات همسترینگ و چهار سر ران و باسن خود را خوش فرم و ایده آل کنید.با برنامه ورزشی لاغری ران پا با تردمیل همراه شما هستیم.

تردمیل یا دو ثابت در آب کردن چربی ها تاثیر بسزایی دارد و با ویبراتور تردمیل میتوانید چربی ها را به حرکت در آورید راحت تر از شر چربی های ناحیه ران، شکم و پهلو ها خلاص شوید.برای اثر بخشی سریع تر،بهترین کار در کنار انجام دادن ورزش،استفاده از یک رژیم غذایی مناسب است تا زودتر به هدف مورد نظرتان برسید.این یک باور اشتباه است که اگر به صورت طولانی بر روی تردمیل بدوید زودتر به نتیجه می رسید.زمانی که بر روی تردمیل هستید بهتر است مدت زمان ورزشتان کم ولی با فشار بیشتری باشد تا بتوانید به اندام دلخواهتان برسید.

لاغری با اسکی فضایی

حرکت بدنی صحیح روی تردمیل

دستان شخص در هنگام استفاده از تردمیل باید به صورت کشیده باشد و بدن از دست ها دورتر باشد.این کار تعادل عضلات بدن را درگیر می کند و مقدار چربی سوزی را بالا میبرد.روی تردمیل و هر نوع پیاده روی باید شانه ها از بدن عقب تر باشند.نگاه به جلو خیره باشد و دست ها دورتر از بدن قرار بگیرد.بازو ها در تعادل با پا ها باشند.

لاغری ران پا با تردمیل

نکات قابل توجه در لاغری ران پا با تردمیل

  • گام‌های کوتاه : در هر مرحله از پیاده‌ روی پاها باید 3 ثانیه از سطح تردمیل فاصله بگیرند.در این صورت می‌ توان با افزایش زمان، و داشتن برنامه ورزشی لاغری ران پا با تردمیل چربی بیشتری سوزانید.
  • بازوها : بازو ها باعث تخلیه انرژی می‌شوند.در حین پیاده‌ روی بر دستگاه تردمیل، باید بازو ها کنار بدن قرار بگیرند و در هنگام دویدن، بازو ها باید زاویه‌ ای 90 درجه در دو طرف بدن ایجاد کنند و هماهنگ با پاها، به جلو و عقب، حرکت کنند.
  • مدت زمان تمرین : شدت، فرکانس و مدت زمان تمرین، اصل چربی سوزی هستند و این کار باید با تمرین اتفاق بیفتد تا تعادل این سه برای چربی سوزی موثر شود.
  • دستگیره تردمیل را نگیرید تا وزن بر روی دستگیره ها نباشد.
  • پیاده‌ روی صحیح که خود در چربی سوزی اثر بخش است.
  • قوز نکردن بر روی تردمیل
  • استفاده از کفش مناسب برای حفاظت از مچ پا
  • تمرین بیش از حد و ایجاد شرایط سخت برای بدن باعث آسیب به اندام می شود.

جمع بندی

تردمیل یا دو ثابت از  محبوب ترین دستگاه ورزشی خانگی و باشگاهی است، که طرفداران زیادی دارد.امروزه با توجه به شیوع ویروس کرونا همه افراد حتی سلبریتی ها هم به دنبال خرید تردمیل هستند.پس همین حالا شروع به ورزش کنید و به اندام و سلامت جسمانی مورد نظر خود تان برسید.

اشتباهات هنگام استفاده از تردمیل

در انتها سایت معتبر فروشگاهی پرشین اسپرت در زمینه انواع تردیمل، اسکی فضایی، اسپنینگ و دوچرخه ثابت به صورت فروش استوک و کارکرده فعالیت می کند.از این که تا انتهای مقاله لاغری ران پا با تردمیل، همراه پرشین اسپرت بودید سپاسگزاریم.

برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 11 میانگین: 5]
دسته بندی بلاگ
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

6 پاسخ به “لاغری ران پا با تردمیل”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

161+ محصولات
1670+ سفارشات تکمیل شده
3548+ کاربران
43+ مطالب وبلاگ
سبد خرید

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

ورود به سایت