سرعت مناسب تردمیل

سرعت مناسب تردمیل ؛ امروزه به دلیل مشغله های کاری که در جامعه وجود دارد افراد از تناسب اندام خود غافل شده یا وقتی برای انجام فعالیت های هوازی ندارند. برخی افراد نیز مشکلات بدنی از قبیل کمر درد ، زانو درد و … را دارند ؛ تردمیل وسیله ای ورزشی مناسبی است که به راحتی می توان در هر خانه ای استفاده شود اما چالش های متفاوتی در استفاده از تردمیل وجود دارد که قصد داریم به یکی از آن ها اشاره کنیم.

سرعت مناسب تردمیل یکی از مواردی است که حتما باید به آن توجه شود ، قبل از دویدن بر روی تردمیل باید به نکاتی از جمله فیزیک و شرایط بدنی خود در کنار اهداف دویدن و ایمنی توجه داشته باشید در ادامه نیز به مواردی مثل ارتباط سرعت و شیب مناسب در تردمیل اشاره نیز اشاره می شود. همچنین خریدارانی که‌ کم تجربه هستند و قصد خرید تردمیل کارکرده یا نو را دارند‌ و قرار است به تازگی شروع به تمرین با تردمیل یا دو ثابت کنند باید حتماً به این نکات توجه داشته باشند ، پیشنهاد می کنیم برای شروع تمرین با تردمیل کارکرده روی به دویدن سریع نیاورید. بهتر است ابتدا با نرم دویدن آغاز کنید سپس با توجه به آشنایی با فیزیک بدن خود و آشنایی نسبت به تردمیل با دستگاه شروع به دویدن سریع کنید. برای خرید تردمیل دست دوم کلیک کنید. 

سرعت استاندارد مناسب تردمیل

معمولاً تردمیل ها سرعتی بین 1 تا 20 کیلومتر دارند، البته سرعت استاندارد مناسب تردمیل با توجه به نوع خانگی و باشگاهی متفاوت می باشد. سرعت دویدن با تردمیل کارکرده یا معمولی به‌ راحتی فرد بستگی دارد. معمولاً سرعت نرم دویدن نهایتاً 6 کیلومتر است و بالاتر از 8 کیلومتر دویدن محسوب می شود.

ورزشکارانی که پاهای بلندتری دارند ،‌ ممکن است به‌ سرعت های بالاتری نیاز داشته باشند تا بتوانند بازه حرکت دویدن را به‌ خوبی اجرا کنند که در ادامه به این موضوع دقیق تر اشاره می شود. همچنین افرادی که دچار کمر درد هستند بهتر است شیب تردمیل و سرعت را در حالت کم قرار دهند و پیاده روی نرم را تجربه کنند و اگر باعث افزایش درد در ناحیه کمر نشد می توانید به صورت تدریجی  و با برنامه ریزی سرعت را به مرور افزایش دهند.

تنظیم سرعت مناسب تردمیل

داشتن اطلاعات کافی و استفاده درست از تردمیل به کیفیت ورزش و رسیدن به نتیجه مطلوب کمک می کند ، همچنین در کنار افزایش کیفیت ورزش به افزایش طول عمر و کارایی تردمیل نیز تاثیر بسزایی دارد. امروزه انواع مختلفی از تردمیل ها تولید می شود که در نحوه عملکرد و تنظیم متفاوت هستند ، با توجه به اطلاعات داده شده از اصول و نکاتی که باید در سرعت مناسب تردمیل رعایت شود بهتر است درباره تنظیم سرعت مناسب تردمیل های جدید نیز اطلاعات کسب کنیم.

در تردمیل های قدیمی با دکمه های دستی که بر روی دسته بود سرعت تنظیم می شده است و فقط سرعت بر روی صفحه نمایش نشان داده می شد. امروزه تردمیل های جدیدی عرضه می شود و تمام تغییرات اعمالی بر روی تردمیل توسط یک صفحه دیجیتالی تنظیم می شود ، اطلاعات متفاوتی به شخص استفاده کننده می دهد تا از تغییراتی که درحال رخ دادن است آگاه شود. معمولا تردمیل های جدید استفاده راحتی دارند و به آسانی می توانید سرعت را از صفحه دیجیتالی تنظیم کنید ، در صورت مشکلات متفاوت مثل زبان های ورودی یا نا آگاهی از امکانات تردمیل می تواند از کاتالوگ هایی که در اختیار شما قرار می گیرد استفاده کنید.

عوامل تاثیرگذار بر سرعت مناسب تردمیل

تعیین سرعت مناسب تردمیل برای بهره مندی بیشتر از تاثیرات چشمگیر ورزش با یکی از دستگاه های لاغری و چربی سوزی به عوامل متعددی بستگی دارد که برخی از آن ها عبارتند از:

• هدف ورزشکار

یکی از عوامل مهم در تعیین سرعت مناسب تردمیل هدف ورزشکار از ورزش می باشد، چرا که برای برنامه لاغری با تردمیل، طولانی بودن تایم ورزش با سرعت متوسط تاثیر بیشتری بر چربی سوزی دارد و برخلاف آن برای بالا بردن استقامت به سرعت بیشتر و تایم کوتاه تری نیاز است.

در ادمه می توانید به مقاله مدت زمان استفاده از تردمیل چقدر است؟ مراجعه نمایید.

• سطح آمادگی جسمانی

بدیهی است که هرچه بدن فرد آمادگی بیشتری برای ورزش و دویدن داشته باشد می تواند با سرعت های بیشتری بر روی تردمیل بدود و به تمرینات ورزشی سخت تری بپردازد، افراد مبتدی که سطح آمادگی جسمانی بالایی ندارند ممکن است در زمان کوتاهی خسته شوند، از این رو بهتر است تمرینات خود را ابتدا با تنظیم شیب تردمیل و سرعت کم و یا متوسط اما در زمان بیشتری انجام دهند تا بتوانند بهترین نتیجه را به دست آورند.

• سن ورزشکار

سن ورزشکار یکی دیگر از عوامل مهم در تعیین سرعت مناسب تردمیل است و برای استفاده در سنین پایین ابتدا بهتر است از تردمیل کودک استفاده کرده و سرعت آن را با توانمندی و آمادگی جسمانی کودک تنظیم کنید.

از آنجا که تردمیل برای دیسک کمر مفید است و حفظ سلامتی و بهبود ضربان قلب با تردمیل کمک کننده است، برای استفاده افراد مسن، دستگاه ورزشی مناسبی می باشد که می بایست با سرعت پایین ورزش کرده و برای آسودگی خاطر از گیره ایمنی تردمیل استفاده شود.

نکات مهم در انتخاب سرعت مناسب تردمیل

در هنگام انتخاب سرعت مناسب برای داشتن نحوه صحیح ورزش با تردمیل به نکات زیر توجه داشته باشید:

• علاوه بر توجه به سن و میزان توانمندی جسمانی اگر در حین استفاده احساس درد و یا گرفتگی در عضلات خود پیدا کردید سرعت تردمیل را کاهش دهید.
• در هنگام استفاده از این دستگاه به ارور های تردمیل توجه داشته باشید.
• با سرعت بالا شروع به دویدن نکرده و حتی اگر از آمادگی جسمانی به شدت بالایی برخوردار هستید ابتدا با سرعت پایین شروع به دویدن کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید و از کفش مناسب برای تردمیل استفاده کنید.
• برای تعیین سرعت مناسب به ضربان قلب خود گوش دهید و آن را در محدوده مناسب نگه دارید و به اشتباه تصور نکنید که لاغری با تردمیل نیازمند دویدن با سرعت بالا بوده و افزایش ضربان قلب به معنی نتیجه گیری زودتر از ورزش می باشد.
• قبل از ورزش به راهنمای استفاده از تردمیل توجه داشته باشید، در ادامه برای استفاده اصولی تر از این دستگاه مقاله اشتباهات استفاده از تردمیل را مطالعه نمایید.

ارتباط سرعت و شیب مناسب تردمیل

اما رابطه سرعت و شیب مناسب تردمیل در این قسمت بیان می شود تا به حال شده در خیابان و مکان های متفاوت پیاده روی کنید که مسیر ناهموار یا سر بالایی باشد در این مواقع ضربان قلب شما در آن مناطق بالا رفته و چربی سوزی در بدن افزایش پیدا می کند البته چربی سوزی در شرایطی اتفاق می افتد که سرعت شما کاهش پیدا نکند و با همان سرعت قبلی و ثابت ادامه مسیر طی شود ، در تردمیل این اتفاق خیلی بهتر قابل کنترل است به طوری که با توجه به فیزیک بدنی هر شخص سرعت و شیب تنظیم شده و شما طبق آن تمرینات خود را در بهترین عملکرد انجام می دهید. پس بهتر است بدانید برای چربی سوزی در کنار سرعت مناسب تردمیل، شیب تردمیل نیز حائز اهمیت است.

تنظیم و استفاده از شیب تردمیل به اندازه تنظیم سرعت مناسب تردمیل از اهمیت بالایی برخوردار است ، عمده تردمیل ها از شیبی بین 10 تا 15 درصد پشتیبانی می کنند همچنین برخی تردمیل هایی وجود دارند که این رنج شیب را به 30 درصد نیز رسانده اند. در تمرینات هوازی با تردمیل ، شیب تردمیل یک شبیه ساز کوهپیمایی محسوب می شود به طوری که هرچه شیب تنظیم شده در تردمیل بیشتر باشد شیب کوهی که درحال پیمودن آن هستید نیز بیشتر می شود و قدم زدن بر روی تردمیل سخت تر خواهد شد به طور مثال با شیب 5 درصد شما می توانید 100 متر از کوهی به مقدار 5 متر را بالا بروید.

سرعت مناسب تردمیل برای لاغری

سرعت مناسب تردمیل برای لاغری با توجه به وزن و شرایط بدنی هر شخص متفاوت است ، با توجه به این موضوع سرعت دقیقی که مناسب چربی سوزی باشد و همه ورزشکاران از اون بهره ببرند، وجود ندارد. برای چربی سوزی با تردمیل بهتر است مکمل ورزش های دیگر مثل تمرینات باشگاهی قرار گرفته و در آخر بین 10 تا 15 دقیقه به تردمیل اختصاص داده شود و در این بازه زمانی که توسط شما انتخاب می شود سرعت را به مرور افزایش داده و در دقایق پایانی مجدد سرعت را به آرامی کاهش دهید.

اما در شرایطی افراد به دلایل مختلف فقط برای تمرین هوازی و استفاده از تردمیل در طول روز وقت دارند ، در این شرایط بهتر است طبق برنامه ای دقیق شروع کرده و با شدت بیشتر به این تمرین هوازی بپردازند ، استفاده از شیب مناسب به افزایش چربی سوزی نیز کمک می کند. برای کسانی که برنامه دقیقی ندارند میتوانند برای شروع از برنامه های آماتور استفاده کنند ، در این برنامه ها جزئیات سرعت مناسب و شیب مناسب در بازه های زمانی ذکر می شود که برای شروع و موقت گزینه خوبی محسوب می شوند.حتی می توانید با برنامه لاغری با تردمیل سرعت مناسب تردمیل برای هروز هفته خود بدانید.

سرعت مناسب تردمیل یا زمان مناسب

ورزشکاران و مربیان حرفه ای همیشه توصیه می‌ کنند به‌ جای دویدن سریع روی تردمیل زمان استفاده از تردمیل دست دوم و تردمیل استوک را با یک سرعت مناسب بیشتر کنید؛ زیرا دویدن سریع باعث خستگی زودرس شما می شود؛ بنابراین توصیه مربیان دویدن نرم در سرعت متعادل در بازه های طولانی می‌ باشد. افراد مبتدی برای ورزش با تردمیل می‌ توانند اهداف خود را بر روی 10 ، 15 و 20 دقیقه تنظیم کنند. سرعت دویدن نرم باید ضربان قلب شما را حداقل به میزان 60 درصد بالا ببرد.

با بهبود شرایط فیزیکی بدن و کسب مهارت کار کردن با تردمیل می‌ توانید سرعت بالای 8 کیلومتر را هم تجربه کنید. در صورت مهارت و تجربه کافی می توانید از شیب اصولی نیز استفاده کنید. البته استفاده از شیب تردمیل دست دوم نیز مزایا و معایبی دارد که در صورت توجه نکردن به این مسائل باعث آسیب دیدگی و دردهای کمر و زانو می شود.

شما می توانید با اضافه کردن شیب به دستگاه تردمیل استوک ، شرایط دویدن در خارج از محیط خانه را شبیه‌ سازی کنید. برای مثال شبیه سازی بالا رفتن از تپه در شیب 4 درصد امکان پذیر است. اگر دویدن طولانی‌ مدت بر روی تردمیل را بیشتر ترجیح می‌ دهید ، بدانید که دویدن در سرعت 5 کیلومتر بر ساعت برای 15 دقیقه بسیار مناسب است. با ایجاد یک تناسب و با استفاده از این اعداد برنامه تمرین جدیدی برای خود طراحی کنید و به program دستگاه اضافه کنید. تمامی موارد گفته شده بر روی مانیتور تردمیل نمایش داده می‌ شود.

چطور سرعت مناسب تردمیل را پیدا کنیم؟

انتخاب سرعت مناسب برای تردمیل دست دوم می تواند به درمان خیلی از بیماری ها ازجمله کمر درد و زانو درد و همچنین بیماری های قلبی و عروقی و دیابت کمک کند. بهترین سرعت مناسب و راحت که احساس دویدن طبیعی را به ورزشکار می‌ دهد به شرایط شخصی هر فرد بستگی دارد. اگر میزان ضربان قلب شما بالا است ، بازه تمرینی شما با تردمیل خوب است.

برای مثال فردی که 80 کیلوگرم وزن دارد و در سرعت 6 کیلومتر بر ساعت تردمیل به مدت 30 دقیقه می‌ دود ، بر روی یک تردمیل کارکرده با شیب 1 درصد برای سوزاندن 400 کیلو کالری باید 5 کیلومتر را طی کند. 
نتیجه کار با توجه به عواملی چون سن ، سطح تناسب‌ اندام و سایر فاکتورها بستگی دارد. اگر پاهای شما بلند است ، سرعتی حدود 5 کیلومتر بر ساعت می‌ تواند نوعی راه رفتن سریع محسوب شود.

جهت مشاهده محصولات پرشین اسپرت کانال آپارات ما را دنبال کنید

جمع بندی مقاله سرعت مناسب تردمیل

در این مقاله در مورد سرعت مناسب تردمیل کارکرده و نو توضیحاتی دادیم. در مقالات قبل نیز در مورد شیب تردمیل دست دوم صحبت کردیم. سرعت و شیب تردمیل نو عامل بسیار مهم در استفاده از این دستگاه می‌ باشد. رعایت اصولی هر دو مورد بسیار ضروری است. اگر تجربه اول کار با تردمیل را دارید حتماً این مقالات را مطالعه کنید تا به شما در انتخاب سرعت و شیب مناسب کمک کند. 

اگر قصد خرید تردمیل ، اسکی فضایی ، دوچرخه ثابت و اسپینینگ با کیفیت و مطمئن را دارید پیشنهاد ما فروشگاه پرشین اسپرت باشد. محصولات این فروشگاه همگی دارای 12 الی 24 ماه گارانتی می باشد.  امیدوارم این مقاله برای استفاده صحیح از سرعت تردمیل به شما کمک کرده باشد.